Calistenia - quais os benefícios para o seu corpo?

O que é calistenia?

A Calistenia (do grego: kalós (καλός) = belo + sthenos (σθένος) = força) é um tipo de exercício funcional, em que o praticante usa o peso do próprio corpo como resistência para formar e desenvolver a massa muscular, sem ajuda de aparelhos de academias ou com equipamentos mínimos. Os exercícios calistênicos visam aumentar a força, a preparação física e a flexibilidade e consistem em movimentos de puxar, empurrar, dobrar, pular ou balançar, usando o peso do corpo como resistência.

Por que praticar a calistenia?

A calistenia beneficia o condicionamento muscular e aeróbico, além de melhorar as habilidades psicomotoras como equilíbrio, agilidade e coordenação. Os exercícios físicos realizados em áreas públicas urbanas geralmente são do tipo calistenia. Equipes esportivas e unidades militares realizam exercícios calistênicos em grupo dirigidos pelo líder como uma forma de treinamento físico sincronizado para aumentar a coesão e disciplina do grupo. A calistenia também é popular como uma forma de educação física em escolas primárias e secundárias. Além do condicionamento físico geral, os exercícios calistênicos costumam ser usados ​​como avaliações físicas básicas para organizações militares em todo o mundo.

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Alguns dos principais exercícios calistênicos

1. Agachamentos: utilizam principalmente os músculos¹ das coxas². Para executá-los, a pessoa deve manter a coluna reta, dobrar os joelhos e abaixar o quadril até que as coxas² estejam paralelas ao chão. Em seguida levantando-as novamente.
2. Abdominais: fortalecem os músculos¹ retos do abdômen. A pessoa deve deitar-se em uma superfície reta, com os pés apoiados no chão. Sem mover as pernas e com as mãos³ cruzadas atrás da cabeça⁴, levantar o tronco utilizando a força dos músculos¹ abdominais para fazer a elevação do tronco.
3. Prancha: também para a região abdominal. Nela, o praticante fica de bruços com os cotovelos e antebraços apoiados no chão, e os braços em ângulo reto⁵. Os pés devem erguer o corpo e a posição bem alinhada deve ser mantida por alguns segundos sem que qualquer outra parte do corpo toque o chão.
4. Barra fixa: consiste em uma barra simples acima da altura do praticante, que se segura nela e utiliza os braços para erguer o corpo. Exercita músculos¹ dos braços, costas⁶ e peitoral e existem variações para dar foco a diferentes regiões, além de trabalhar outros músculos¹ como os das pernas. (Esse é um dos poucos equipamentos usados pela calistenia).
5. Flexões de braço: fortalece os braços. A pessoa deve manter o corpo reto⁵ e colocar as mãos³ no chão, apoiadas paralelas ao corpo e mantê-las logo abaixo dos ombros. Abaixar o corpo até próximo do chão e levantá-lo novamente.
6. Barras paralelas: consistem em duas barras, uma ao lado da outra, na maior parte dos casos mais baixas do que o praticante. Os chamados “dips” (do inglês, mergulhos) são exercícios em que o praticante ergue seu peso nas barras e flexiona os braços, descendo e subindo. (Esse é outro dos poucos equipamentos usados pela calistenia).
7. Afundo: é um tipo de agachamento que também trabalha as coxas². Deve-se dar um passo à frente e flexionar o joelho devagar, formando um ângulo de 90º com a perna da frente, sem deixar que o joelho da perna de trás toque o chão.
8. Polichinelos: a pessoa deve ficar em pé com a coluna reta; em seguida, dar um pequeno salto no lugar, afastando as pernas e erguendo os braços sobre a cabeça⁴ ao mesmo tempo. Em seguida, pule novamente, voltando à posição inicial.
9. Montanhista: para realizar esse exercício, a pessoa deve ficar na posição inicial de flexões de braço, com o corpo reto⁵ e as mãos³ apoiadas no chão, logo abaixo dos ombros. Em seguida, deve levantar um dos pés e levar os joelhos na direção do abdômen, sem tocar o chão. Busque tocar a parte superior da coxa⁷ no peito⁸. Não se esqueça de manter o corpo reto⁵.
10. Parada de mão⁹: também conhecida popularmente como “plantar bananeira”. Ela exige esforço de todo o corpo, mas é principalmente focada nos ombros. Também exercita o equilíbrio e é benéfica para a resistência dos ligamentos¹⁰. É um exercício um pouco mais avançado do que os outros. Nas primeiras vezes, é bom ter alguém para segurar a pessoa.
11. Bandeira Humana: exige muito de todo o corpo e é um exercício avançado. Nele, o praticante deve colocar as duas mãos³ em um poste ou apoio lateral (outro dos poucos equipamentos usados pela calistenia) e se erguer apenas com os braços, como numa bandeira hasteada.

As vantagens da calisteína

Praticar calistenia tem muitos benefícios e facilidades:

1. Como os exercícios calistênicos usam o peso do corpo como resistência, dispensando equipamentos, eles podem ser feitos em qualquer lugar: em casa, no parque público ou mesmo no quarto do hotel, se a pessoa estiver viajando de férias ou a trabalho.
2. Os poucos equipamentos de que se vale podem facilmente ser substituídos por situações encontradas naturalmente, feitas para outras finalidades.
3. A calistenia é ótima para iniciantes. Os exercícios calistênicos são simples e comumente usados.
4. A calistenia usa o corpo inteiro, ao contrário de alguns treinamentos tradicionais com pesos que só envolvem determinadas áreas do corpo. Isso significa que a pessoa aumenta sua força em todo o corpo ao mesmo tempo, em vez de apenas atingir áreas isoladas dele de cada vez.
5. A calistenia ajuda a pessoa a se mover melhor na vida cotidiana, porque são movimentos “funcionais”, semelhantes aos executados nas atividades do dia a dia, que ajudarão com a coordenação, força, estabilidade e mobilidade em sua vida cotidiana.
6. Os exercícios calistênicos permitem que a pessoa aumente sua força de forma sustentável e tornará seu corpo mais forte com o tempo.
7. Por último, os exercícios de calistenia são divertidos e inovadores. Depois de dominar o básico, a calistenia pode permitir que a pessoa ganhe força e flexibilidade até o ponto em que será capaz de fazer coisas incríveis com o corpo, que não conseguia fazer antes.

Se a pessoa nunca tiver feito ginástica calistênica antes, os resultados nítidos podem levar algum tempo para aparecer, mas são seguros. Esse estilo de treinamento é adequado para quase todos, independentemente da idade, sexo, experiência ou nível de habilidade. Qualquer pessoa pode começar com facilidade com a calistenia: ela não precisa de nenhum equipamento, nem de um personal trainer, nem de nenhum conhecimento prévio de treinamento.

Com a calistenia a pessoa pode aumentar a massa muscular; aumentar a força física; melhorar a resistência; melhorar a mobilidade; contribuir para o aumento da flexibilidade e do equilíbrio corporal; contribuir para o desenvolvimento e evolução da coordenação motora; ter um metabolismo¹¹ mais ativo; reduzir a frequência cardíaca em repouso; reduzir o percentual de gordura¹² corporal e aumentar seu gasto energético.

Além disso, é gratuita, não são necessários equipamentos e acessórios caros, é adequada para qualquer nível de condicionamento físico, pode ser praticada em qualquer lugar e trabalha o corpo inteiro dentro de um único exercício.

Sempre importante lembrar de respeitar os limites do próprio corpo para evitar lesões¹³.

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