O que é má postura e quais são as suas consequências?

O que é má postura?

A postura é a relação funcional harmoniosa e fisiológica¹ entre músculos², articulações³ e ossos ao adotar-se uma determinada posição. Essa harmonia tem como função estabilizar espacialmente o corpo humano⁴, bem como protegê-lo à medida que recebe estímulos do ambiente. A má postura está associada à falta de harmonia entre essas estruturas de sustentação do corpo.

O principal órgão dessa estrutura de equilíbrio é a coluna vertebral⁵, que funciona como o eixo do corpo, mas a má postura pode afetar também outros órgãos.

A má postura não tem consequências apenas estéticas, mas também pode causar problemas físicos que prejudicam a qualidade de vida ou mesmo a saúde⁶. Ainda que não cause problemas de imediato, é provável que a médio e longo prazos possa se manifestar por meio de diferentes doenças.

Geralmente ela parte de hábitos modernos, como trabalhar na frente de um computador, atirar-se no sofá enquanto assiste TV ou olhar de cabeça⁷ baixa para a tela de um eletrônico, como um smartphone, por exemplo. A má postura também pode ser devido a muitas horas gastas carregando objetos pesados, como equipamentos de trabalho, sacolas de supermercado ou uma bolsa pesada, por exemplo.

Essas atividades podem fazer a pessoa se curvar e jogar os ombros para a frente, o que sobrecarrega e enfraquece os músculos² na parte de trás dos ombros e encurta os músculos² na frente deles e do peito⁸. A gravidade então ajuda a puxar os músculos² para a frente porque, enfraquecidos, os músculos² não conseguem retornar de volta. Se os músculos² centrais das costas⁹ e do abdome¹⁰ ficarem fracos devido à inatividade, isso também poderá fazer com que a pessoa se incline para a frente.

Leia sobre "Alterações posturais", "Instabilidade da coluna", "Dores nas costas⁹" e "Hérnia de disco¹¹".

Consequências da má postura

A má postura mantida por longos períodos pode acarretar alterações na coluna vertebral⁵, especialmente nas regiões cervical e lombar. A inversão da curvatura nessas regiões são os problemas mais encontrados e desencadeiam dores difusas que se espalham para os ombros. Mais especificamente, pode causar: dores de cabeça⁷ e dores nas costas⁹, problemas de sono, dores nos pés e fadiga¹².

Pessoas com ossos quebradiços (em virtude da osteoporose¹³, por exemplo) podem sofrer fraturas por compressão devido à má postura quando as vértebras não são fortes o suficiente para suportar a carga colocada sobre elas. À medida que as vértebras colapsam, a coluna se torna arredondada e se inclina ainda mais para frente, causando uma cifose dorsal.

Qual é o substrato fisiológico¹⁴ da má postura?

As dores de cabeça⁷ ocasionadas por má postura devem-se ao fato de a pessoa inclinar-se para baixo, o que coloca uma tensão extra nos músculos² posteriores do pescoço¹⁵ para evitar que a cabeça⁷ caia para frente. Isso pode sobrecarregar também os demais músculos², causando dores nas costas⁹. A má postura pode afetar negativamente também a capacidade de dormir, já que se o sistema muscular¹⁶ não estiver alinhado da maneira correta, não pode relaxar completamente. O desalinhamento também pode afetar os pés e a má postura pode criar dor no pé. Isso torna importante prestar atenção na postura da cabeça⁷ aos pés.

Quando uma pessoa tem uma má postura, seu corpo precisa se empenhar mais para mantê-la em pé. Isso pode acabar fazendo com que ela sinta mais fadiga¹² do que seria normal.

O que fazer para corrigir a má postura?

Melhor que corrigir os efeitos de uma má postura é evitá-los. A pessoa deve procurar observar o seguinte:

1. Reclinar-se de qualquer forma numa poltrona nem sempre causa desconforto, mas com o tempo essa posição pode sobrecarregar os músculos² e tecidos moles e essa tensão aumentada pode causar dores.
2. Se o traseiro da pessoa se sobressai por ter uma curva acentuada na região lombar¹⁷ (hiperlordose), recomenda-se exercícios de fortalecimento das nádegas¹⁸ e alongamentos dos flexores do quadril e da coxa¹⁹.
3. Deve-se fazer um esforço consciente para corrigir a postura em pé para ajudar a corrigir sua posição. Para ajudar a corrigir sua postura em pé, a pessoa deve imaginar uma corda presa no topo da sua cabeça⁷ puxando-a para cima. A ideia é manter o corpo em perfeito alinhamento, mantendo a curvatura natural da coluna, com o pescoço¹⁵ reto²⁰ e os ombros paralelos aos quadris.
4. Evite estar de pé com as costas⁹ planas. Dorso²¹ plano significa que a pelve²² está dobrada e a região lombar¹⁷ reta, em vez de curvada naturalmente, fazendo com que você se incline para frente.
5. Evite apoiar-se apenas em uma perna por um longo tempo porque assim a pessoa estará exercendo pressão excessiva em um lado da parte inferior das costas⁹ e do quadril e, com o tempo, pode causar tensão muscular na região lombar¹⁷ e nas nádegas¹⁸.
6. Não se curve por muito tempo sobre o teclado de um computador ou de um texto de leitura, porque isso tende a inclinar a cabeça⁷ para a frente, o que pode levar a uma má postura.
7. Evite sentar-se muito baixo, olhando para uma tela muito alta, com as costas⁹ encurvadas.
8. Não mantenha o telefone entre a orelha²³ e o ombro, porque isso pressiona os músculos do pescoço²⁴, parte superior das costas⁹ e ombros. Com o tempo, essa postura pode sobrecarregar os músculos² e outros tecidos moles e levar a desequilíbrios musculares entre os lados esquerdo e direito do pescoço¹⁵.

É recomendável à pessoa suspeita de ter uma má postura que esteja causando problemas consultar um fisioterapeuta. O profissional irá personalizar um programa de exercícios e alongamentos dos músculos² do núcleo (abdômen, assoalho pélvico²⁵ e costas⁹), que sustentam a coluna, para melhorar sua força e flexibilidade musculares. O objetivo é conseguir uma posição neutra e vertical da coluna, não flexionada demais para a frente ou para trás.

Veja também sobre "Desvios da coluna vertebral⁵", "Prevenção de dores nas costas⁹ de mães com recém nascido", "Dor no pescoço¹⁵" e "Lombalgia²⁶".