Síndrome da visão do computador - o que é e como aliviar os sintomas

A utilização ergonômica¹ correta do computador envolve muito mais que a visão², embora essa função tenha uma importância predominante, em virtude da sua própria natureza. Essa importância é ainda maior para as pessoas que trabalham horas seguidas de frente para a tela de um computador.

Outros itens relevantes da utilização ergonômica¹ consistem em:

• manter uma postura adequada;
• escolher uma altura de cadeira que possibilite apoiar os pés sobre o solo e apoiar braços sobre a mesa, de modo a não exercerem peso sobre os ombros;
• manter a borda superior do computador à altura dos olhos³, de modo a não precisar curvar a coluna cervical⁴;
• e fazer pausas após algumas horas de trabalho.

No que se refere à visão², é importante escolher uma intensidade luminosa confortável da tela, um tamanho adequado das letras e, se for o caso, usar óculos ou lentes recomendados.

O que é a síndrome⁵ da visão² do computador?

Muitas pessoas experimentam desconforto ocular quando passam um longo período diante da tela do computador, o qual aumenta à medida que a pessoa prolonga o seu tempo de permanência nessa situação. A síndrome⁵ da visão² do computador (SVC), também conhecida como fadiga⁶ ocular digital, não constitui propriamente uma condição médica catalogada, mas sim uma expressão usada informalmente para descrever um grupo de problemas oculares relacionados à visão² que resultam do uso prolongado de computadores, tablets, leitores eletrônicos e smartphones.

Os sintomas⁷ da SVC são temporários, ocorrem durante e após o uso prolongado de telas digitais e quase sempre se recuperam espontaneamente, embora possam se repetir futuramente se o uso de telas voltar a ser excessivo.

Leia: "Manual sobre uso de telas (Sociedade Brasileira de Pediatria)" e "Os adolescentes e o mundo virtual".

Qual é o substrato fisiopatológico da síndrome⁵ da visão² do computador?

Olhar durante muito tempo para a tela de um computador (ou qualquer outra tela digital) faz com que os olhos³ trabalhem mais intensamente. Como resultado, as altas demandas visuais das telas digitais tornam muitos indivíduos suscetíveis a desenvolver sintomas⁷ relacionados à visão² e/ou a agravarem problemas anteriores de visão², podendo, assim, aumentar a gravidade da SVC.

Visualizar um computador ou tela digital tem características diferentes de ler uma página impressa. Muitas vezes, as letras no computador ou dispositivo portátil não são tão precisas ou definidas com nitidez, o nível de contraste das letras com o fundo é reduzido e a presença de brilho e reflexos na tela pode dificultar a visualização. Além disso, as distâncias e ângulos de visão² usados para esse tipo de trabalho também costumam ser diferentes daqueles comumente usados para outras tarefas de leitura ou escrita.

Como resultado, os requisitos de foco e movimento ocular para visualização em tela digital podem impor demandas adicionais ao sistema visual. Além disso, mesmo a presença de pequenos problemas de visão² pode muitas vezes afetar significativamente o conforto e o desempenho em um computador ou durante o uso de outros dispositivos de tela digital.

Os problemas não corrigidos de visão² também podem ser os principais fatores que contribuem para a fadiga⁶ ocular relacionada ao computador. Mesmo as pessoas que possuem prescrição de óculos ou lentes de contato podem ter problemas com a tela do computador e achar que não são adequadas para as distâncias de visualização que estejam usando. Algumas pessoas inclinam a cabeça⁸ em ângulos estranhos porque seus óculos não foram projetados para olhar para um computador ou se inclinam em direção à tela para vê-la mais claramente. Em consequência, suas posturas podem resultar em espasmos⁹ musculares ou dores no pescoço¹⁰, ombros ou costas¹¹.

Na maioria dos casos, os sintomas⁷ da SVC ocorrem porque as demandas visuais da tarefa excedem as habilidades visuais do indivíduo para executá-la de modo confortável.

Quais são as características clínicas da síndrome⁵ da visão² do computador?

Na maioria dos casos, pessoas que passam duas ou mais horas seguidas diante das telas de computador começam a sentir:

• Fadiga⁶ ocular ou desconforto nos olhos³.
• Queimação e/ou ardência nos olhos³.
• Sensibilidade aumentada à luz (fotofobia¹²).
• Dores de cabeça⁸ relacionadas à tensão nos músculos¹³ dos olhos³ e da testa.
• Visão² turva ou dificuldade em focar as letras ou figuras na tela.
• Olhos³ secos, com lágrimas insuficientes ou de baixa qualidade para lubrificar os olhos³.
• Dor ou desconforto na região do pescoço¹⁰ e ombros, devido à má postura durante o uso da tela.
• Dificuldade em mudar o foco entre distâncias, o que causa desconforto.

Alguns fatores contribuem para a síndrome⁵ da visão² do computador. Além das pessoas que passam um grande tempo diante das telas do computador/celular, o brilho excessivo e os eventuais reflexos da tela podem contribuir para a fadiga⁶ ocular, e a iluminação inadequada no ambiente pode causar desconforto ocular. A visualização da tela em uma distância ou ângulo inadequado e problemas de visão² não corrigidos também podem contribuir para o problema.

Quais são os fatores que ajudam a evitar ou aliviar a síndrome⁵ da visão² do computador?

A American Optometric Association recomenda como essencial a regra denominada 20-20-20, que consiste em fazer uma pausa de 20 segundos, a cada 20 minutos e olhar para algo a 20 pés de distância (mais ou menos 6 metros). Ademais, a pessoa deve ajustar as configurações da tela (brilho, contraste, tamanho da fonte, etc.) de modo que sejam confortáveis para seus olhos³, conseguir uma iluminação adequada e posicionar a tela de forma a evitar reflexos.

Em alguns casos, pessoas que não usam óculos regularmente podem se beneficiar de óculos prescritos especificamente para uso no computador e pessoas que habitualmente usam óculos podem exigir ajustes das lentes para a visão² no computador.

Além disso, a pessoa que usa extensivamente o computador deve manter exames oftalmológicos regulares para identificar e corrigir quaisquer eventuais desvios. Para evitar olhos³ secos, a pessoa pode piscar conscientemente com mais frequência que o normal.

Veja sobre "Presbiopia¹⁴ ou vista cansada", "O que pode desencadear dor de cabeça⁸ em crianças", "Mitos e verdades sobre dor de cabeça⁸" e "Enxaqueca¹⁵".