Fadiga ocular – ela está relacionada ao uso de telas?

O que é fadiga¹ ocular?

A fadiga¹ ocular ou vista cansada e, em termos médicos, astenopia, é atualmente considerada como um dos grandes males da humanidade. Por mais que não seja considerada como doença — embora possa também ser originada por algumas doenças dos olhos² — ela pode acarretar diversos problemas no organismo, prejudicando, assim, a qualidade de vida da pessoa.

Às vezes, a fadiga¹ ocular é um sinal³ de uma doença ocular subjacente que pode necessitar de tratamento médico. A expressão “vista cansada” também é, por vezes, utilizada para designar presbiopia⁴, que é a alteração visual provocada pelo envelhecimento.

Qual é a causa da fadiga¹ ocular?

A fadiga¹ ocular pode ser ocasionada pelo uso excessivo dos olhos², pelo estresse, e atinge cerca de 50% a 90% da população que trabalha com o computador. O uso de telas digitais representa hoje uma das causas mais importantes de fadiga¹ ocular. Cerca de 70% dos adultos nos Estados Unidos refere ter sintomas⁵ de fadiga¹ visual digital, principalmente nas pessoas entre 20 e 30 anos. Não se tem estudos similares no Brasil, mas os índices não parecem ser muito diferentes.

Qual é o substrato fisiológico⁶ da fadiga¹ ocular?

A fadiga¹ ocular ocorre quando uma atividade exige muito da visão⁷, como dirigir, ler ou se expor durante horas seguidas diante de dispositivos digitais. Como os olhos² não são feitos para fixar um único ponto durante longos períodos, eles se cansam e, através de ajustes imperceptíveis, nomeados de microflutuações, um músculo interno do olho⁸ se adapta para obter o foco e, a partir disso, ele sofre fadiga¹ (se “cansa”).

Leia sobre "Presbiopia⁴ ou vista cansada", "SBP - manual de orientação #MENOS TELAS #MAIS SAÚDE⁹" e "Dor de cabeça¹⁰ - quando se preocupar".

A visão⁷ e o computador

Os computadores e os demais dispositivos digitais trouxeram novas exigências sobre a visão⁷. Embora ainda não seja possível conhecer os efeitos disso sobre os olhos² no longo prazo, alguns estudos têm mostrado o que já é possível saber.

Estima-se que cerca de 30% dos adultos usam o computador ou algum outro dispositivo digital mais de nove horas por dia. Em crianças, um número igualmente grande usa dispositivos digitais por três ou mais horas por dia. Alguns pais nem sequer limitam o tempo que os seus filhos passam em frente a uma tela.

A fadiga¹ ocular ocasionada pelo computador é conhecida como “síndrome da visão⁷ do computador” e afeta entre 50% a 90% dos trabalhadores que utilizam o computador. O problema tem tendência a aumentar à medida que cada vez mais pessoas usam o computador, o telefone celular e outros dispositivos digitais portáteis como atividades de lazer também.

A investigação mostra que as pessoas utilizam os dispositivos digitais mais perto dos seus olhos² do que os livros e jornais e isso provoca um maior cansaço nos olhos². Por outro lado, a utilização do computador e dos outros dispositivos digitais também pode estar ligada à vista cansada, por causa da tendência de pestanejar com menor frequência quando se olha para uma tela de computador ou de outro dispositivo digital.

Pestanejar é muito importante, porque o pestanejar umedece os olhos² e evita a secura e irritação dos olhos². Normalmente, as pessoas costumam pestanejar cerca de 18 vezes por minuto para “espalhar” as lágrimas pelos olhos², umedecendo-os. Mas os estudos de investigação sugerem que as pessoas só pestanejam cerca de metade das vezes ao usar um computador ou outro dispositivo digital, resultando numa menor lubrificação e, consequentemente, em olhos² secos, cansados, avermelhados e com ardor¹¹.

Além de piscar com menor frequência, muitas das piscadelas efetuadas durante o trabalho de computador são apenas encerramentos parciais. Assim, as lágrimas que revestem o olho⁸ evaporam mais rapidamente e causa olhos² secos. Além disso, em muitos ambientes o ar é ressecado pelo uso de ar condicionado, o que pode aumentar a rapidez com que as lágrimas evaporam.

Quais são as características clínicas da fadiga¹ ocular?

A fadiga¹ ocular é uma condição bastante comum, que diminui substancialmente a qualidade de vida da pessoa. É caracterizada principalmente por cansaço constante, dores de cabeça¹⁰, visão⁷ turva, olhos² vermelhos e inchados, visão⁷ dupla, mudanças da acuidade visual¹² e desconforto. Sintomas⁵ como tonturas¹³ e outros distúrbios são menos frequentes, mas também possíveis.

Como aliviar a fadiga¹ ocular?

Algumas providências simples que podem aliviar a fadiga¹ ocular são:

1. Fazer um exame oftalmológico abrangente. Diga ao seu oftalmologista¹⁴ com que frequência você usa o computador e outros dispositivos digitais e a que distância seus olhos² ficam da tela.
2. Usar iluminação adequada. A fadiga¹ ocular geralmente é causada por luz excessivamente brilhante. Quando se usa um computador, a iluminação ambiente deve ser cerca de metade do brilho encontrado na maioria dos ambientes.
3. Minimizar o brilho da luz refletida nas paredes e superfícies acabadas, bem como os reflexos na tela do computador.
4. Atualizar seu monitor tipo tubo trocando-o por uma tela plana com uma superfície antirreflexo.
5. Ajustar as configurações de exibição do computador, visando principalmente o brilho, o tamanho e contraste do texto e temperatura da cor.
6. Piscar os olhos² com mais frequência para conservá-los úmidos.
7. Exercitar os olhos², evitando manter fixo um mesmo foco durante muitp tempo.
8. Fazer pausas frequentes, pelo menos uma pausa de 10 minutos a cada hora.
9. Modificar a forma de trabalhar: ilumine corretamente a página a ser copiada, adote uma postura mais correta, posicione a tela do computador de maneira que fique entre 50 e 60 centímetros dos seus olhos² e que o centro da tela fique entre 10 e 15 graus abaixo dos olhos² para um posicionamento confortável da cabeça¹⁰ e do pescoço¹⁵.
10. Considerar o uso de óculos adequados para computador.

Veja também sobre "Criança com dor de cabeça¹⁰: o que pode desencadear a dor", "Mitos e verdades sobre dor de cabeça¹⁰" e "Enxaqueca¹⁶".