O que é má postura e quais são as suas consequências?

O que é má postura?

A postura é a relação funcional harmoniosa e fisiológica entre músculos, articulações e ossos ao adotar-se uma determinada posição. Essa harmonia tem como função estabilizar espacialmente o corpo humano, bem como protegê-lo à medida que recebe estímulos do ambiente. A má postura está associada à falta de harmonia entre essas estruturas de sustentação do corpo.

O principal órgão dessa estrutura de equilíbrio é a coluna vertebral, que funciona como o eixo do corpo, mas a má postura pode afetar também outros órgãos.

A má postura não tem consequências apenas estéticas, mas também pode causar problemas físicos que prejudicam a qualidade de vida ou mesmo a saúde. Ainda que não cause problemas de imediato, é provável que a médio e longo prazos possa se manifestar por meio de diferentes doenças.

Geralmente ela parte de hábitos modernos, como trabalhar na frente de um computador, atirar-se no sofá enquanto assiste TV ou olhar de cabeça baixa para a tela de um eletrônico, como um smartphone, por exemplo. A má postura também pode ser devido a muitas horas gastas carregando objetos pesados, como equipamentos de trabalho, sacolas de supermercado ou uma bolsa pesada, por exemplo.

Essas atividades podem fazer a pessoa se curvar e jogar os ombros para a frente, o que sobrecarrega e enfraquece os músculos na parte de trás dos ombros e encurta os músculos na frente deles e do peito. A gravidade então ajuda a puxar os músculos para a frente porque, enfraquecidos, os músculos não conseguem retornar de volta. Se os músculos centrais das costas e do abdome ficarem fracos devido à inatividade, isso também poderá fazer com que a pessoa se incline para a frente.

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Consequências da má postura

A má postura mantida por longos períodos pode acarretar alterações na coluna vertebral, especialmente nas regiões cervical e lombar. A inversão da curvatura nessas regiões são os problemas mais encontrados e desencadeiam dores difusas que se espalham para os ombros. Mais especificamente, pode causar: dores de cabeça e dores nas costas, problemas de sono, dores nos pés e fadiga.

Pessoas com ossos quebradiços (em virtude da osteoporose, por exemplo) podem sofrer fraturas por compressão devido à má postura quando as vértebras não são fortes o suficiente para suportar a carga colocada sobre elas. À medida que as vértebras colapsam, a coluna se torna arredondada e se inclina ainda mais para frente, causando uma cifose dorsal.

Qual é o substrato fisiológico da má postura?

As dores de cabeça ocasionadas por má postura devem-se ao fato de a pessoa inclinar-se para baixo, o que coloca uma tensão extra nos músculos posteriores do pescoço para evitar que a cabeça caia para frente. Isso pode sobrecarregar também os demais músculos, causando dores nas costas. A má postura pode afetar negativamente também a capacidade de dormir, já que se o sistema muscular não estiver alinhado da maneira correta, não pode relaxar completamente. O desalinhamento também pode afetar os pés e a má postura pode criar dor no pé. Isso torna importante prestar atenção na postura da cabeça aos pés.

Quando uma pessoa tem uma má postura, seu corpo precisa se empenhar mais para mantê-la em pé. Isso pode acabar fazendo com que ela sinta mais fadiga do que seria normal.

O que fazer para corrigir a má postura?

Melhor que corrigir os efeitos de uma má postura é evitá-los. A pessoa deve procurar observar o seguinte:

1. Reclinar-se de qualquer forma numa poltrona nem sempre causa desconforto, mas com o tempo essa posição pode sobrecarregar os músculos e tecidos moles e essa tensão aumentada pode causar dores.
2. Se o traseiro da pessoa se sobressai por ter uma curva acentuada na região lombar (hiperlordose), recomenda-se exercícios de fortalecimento das nádegas e alongamentos dos flexores do quadril e da coxa.
3. Deve-se fazer um esforço consciente para corrigir a postura em pé para ajudar a corrigir sua posição. Para ajudar a corrigir sua postura em pé, a pessoa deve imaginar uma corda presa no topo da sua cabeça puxando-a para cima. A ideia é manter o corpo em perfeito alinhamento, mantendo a curvatura natural da coluna, com o pescoço reto e os ombros paralelos aos quadris.
4. Evite estar de pé com as costas planas. Dorso plano significa que a pelve está dobrada e a região lombar reta, em vez de curvada naturalmente, fazendo com que você se incline para frente.
5. Evite apoiar-se apenas em uma perna por um longo tempo porque assim a pessoa estará exercendo pressão excessiva em um lado da parte inferior das costas e do quadril e, com o tempo, pode causar tensão muscular na região lombar e nas nádegas.
6. Não se curve por muito tempo sobre o teclado de um computador ou de um texto de leitura, porque isso tende a inclinar a cabeça para a frente, o que pode levar a uma má postura.
7. Evite sentar-se muito baixo, olhando para uma tela muito alta, com as costas encurvadas.
8. Não mantenha o telefone entre a orelha e o ombro, porque isso pressiona os músculos do pescoço, parte superior das costas e ombros. Com o tempo, essa postura pode sobrecarregar os músculos e outros tecidos moles e levar a desequilíbrios musculares entre os lados esquerdo e direito do pescoço.

É recomendável à pessoa suspeita de ter uma má postura que esteja causando problemas consultar um fisioterapeuta. O profissional irá personalizar um programa de exercícios e alongamentos dos músculos do núcleo (abdômen, assoalho pélvico e costas), que sustentam a coluna, para melhorar sua força e flexibilidade musculares. O objetivo é conseguir uma posição neutra e vertical da coluna, não flexionada demais para a frente ou para trás.

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