Fisiculturismo - características e curiosidades
O que é fisiculturismo?
O fisiculturismo, também conhecido como musculação competitiva, é uma modalidade esportiva em que os praticantes, chamados fisiculturistas, buscam desenvolver e aprimorar a massa muscular do corpo para criar uma aparência estética e simétrica. O objetivo principal é exibir um físico musculoso, definido e proporcional durante as competições.
O fisiculturismo é tanto um esporte quanto um estilo de vida, e muitos praticantes não competem, apenas seguem a modalidade como uma forma de se manterem em forma e alcançarem metas pessoais de desenvolvimento muscular. Ele depende muito dos conhecimentos da medicina e da fisioterapia1 para atingir seus objetivos em plenitude.
O primeiro concurso de fisiculturismo ocorreu em Nova York em 1903, organizado pelo fisiculturista Bernarr Macfadden. Mas as competições de fisiculturismo eram raras até 1939. O esporte desenvolveu-se rapidamente após a Segunda Guerra Mundial.
Quais são os procedimentos que levam um fisiculturista a desenvolver sua massa muscular?
Os fisiculturistas realizam treinamentos intensos de resistência para desenvolver e aumentar a massa muscular, e adotam dietas ricas em proteínas2 para promover o crescimento muscular, em carboidratos para fornecer energia durante os treinos e em gorduras saudáveis para manter a saúde3 geral.
Muitos fisiculturistas seguem ciclos de treinamento, alternando períodos de treinamento intenso com períodos de descanso. O desenvolvimento da massa muscular em fisiculturistas envolve uma combinação de treinamento de resistência e descanso. Os treinamentos de resistência envolvem levantar pesos pesados para estimular o crescimento muscular e inclui exercícios compostos, como agachamentos, supino, levantamento terra (um tipo específico de levantamento de peso) e outros, que recrutam múltiplos grupos musculares, com uma combinação de diferentes séries de repetições para promover a hipertrofia4 muscular.
Isso pode incluir períodos de treinamento de força (menos repetições, mais peso) e de hipertrofia4 muscular (mais repetições, menos peso). A mudança regular intercalada dos exercícios evita que os músculos5 se adaptem completamente a uma situação estável, promovendo assim o crescimento contínuo (“a função faz o órgão”).
Além disso, a dieta é crucial no fisiculturismo. Para construir massa muscular, os fisiculturistas muitas vezes mantêm um excedente calórico, consumindo mais calorias6 do que queimam. Como a proteína é essencial para a síntese de proteínas2 musculares, os fisiculturistas frequentemente consomem quantidades significativas de proteínas2 para suportar a reparação e o crescimento musculares.
Além de alimentos proteicos naturais (carne magra, ovos, laticínios, etc.), eles consomem também suplementos dietéticos de proteína. Alguns fisiculturistas podem usar suplementos como proteínas2 em pó, creatina, aminoácidos, vitaminas e sais minerais. Mas, além da proteína, devem consumir também carboidratos e gorduras em doses adequadas, porque eles são importantes para fornecer energia e suporte metabólico.
Também o descanso e a recuperação são essenciais. Um sono adequado é crucial para a recuperação muscular. Ademais, durante o sono, o corpo libera hormônios essenciais para a regeneração muscular. Alguns dias planejados de descanso também são essenciais para permitir que os músculos5 se recuperem e cresçam.
O fisiculturismo exige dedicação, disciplina e paciência, pois os resultados significativos levam tempo para serem alcançados. Além disso, é aconselhável procurar orientação de profissionais, como treinadores e nutricionistas especializados em fisiculturismo, para garantir um programa de treinamento e dieta adequados às metas individuais.
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Em que consistem as competições de fisiculturismo?
As competições de fisiculturismo são eventos nos quais os atletas exibem seus corpos a título de competirem com os corpos de outras pessoas. Antes das competições, os fisiculturistas muitas vezes ajustam a ingestão de água e sódio para atingir uma aparência mais definida e vascular7.
Durante as competições, os atletas são avaliados em suas massas musculares por um painel de juízes. Numa avaliação inicial, os competidores são julgados em poses obrigatórias e comparativas que são analisadas pelos juízes quanto à simetria, proporção, definição e qualidade muscular. Os fisiculturistas apresentam uma série de poses coreografadas para destacar seus pontos fortes e minimizar suas fraquezas. Eles são avaliados também quanto a distribuição equilibrada de massa muscular em todo o corpo (simetria e proporção), clareza dos detalhes musculares (definição muscular), tamanho muscular, tonalidade e qualidade da pele8, postura, confiança, expressão facial e capacidade de apresentar o corpo de maneira eficaz.
As competições geralmente são divididas por gênero (masculino e feminino) e por categorias de peso ou altura, e os competidores usam trajes específicos que destacam seus corpos, como trajes de banho para os homens e maiôs para as mulheres. Além da construção muscular, os fisiculturistas também trabalham em poses e coreografias específicas para destacar seus pontos fortes e apresentar seu físico de maneira impressionante durante as competições.
Antes das competições, os atletas seguem rigorosas rotinas de treinamento e dieta para maximizar a definição muscular antes do evento. Durante as competições, os fisiculturistas são avaliados com base nos critérios previamente estabelecidos e os juízes atribuem pontuações a cada competidor, de modo que aqueles com as pontuações mais altas em cada categoria são premiados.
Quais são os riscos e as complicações a que estão sujeitos os fisiculturistas?
Como praticantes de uma atividade física intensa, os fisiculturistas podem apresentar uma série de riscos e complicações. O treinamento de alta intensidade pode levar a lesões9 musculares, como distensões, e até mesmo lesões9 mais graves, como rupturas musculares. O levantamento de peso e a realização de exercícios que colocam pressão nas articulações10 podem levar a lesões9 nas articulações10, como entorses11, luxações e lesões9 por uso excessivo.
Muitos exercícios de fisiculturismo envolvem a coluna vertebral12 e podem levar a lesões9 nas costas13, como hérnias14 de disco e compressão nervosa. Focar demais em certos grupos musculares e negligenciar outros pode levar a desequilíbrios musculares, com posturas inadequadas, dores musculares e aumento do risco de lesões9.
O uso de esteroides anabolizantes, comum entre os fisiculturistas, pode aumentar o risco de problemas cardíacos e levar a desequilíbrios hormonais. Alguns fisiculturistas podem se tornar dependentes de substâncias, como esteroides anabolizantes, estimulantes ou suplementos. A ânsia por alcançar um físico idealizado pode ainda levar a distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, anorexia15 ou bulimia16.
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Referências:
As informações veiculadas neste texto foram extraídas principalmente dos sites da Encyclopedia Britannica e da International Fitness and Bodybuilding Federation.
As notas acima são dirigidas principalmente aos leigos em medicina e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes desse assunto e não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores a elas. Sendo assim, elas não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação nem para subsidiar trabalhos que requeiram rigor científico.