Conheça a medicina do estilo de vida e seus pilares

O que é medicina de estilo de vida?

A medicina do estilo de vida é uma especialidade médica que se concentra na prestação de cuidados centrados no paciente, que visam ajudar a modificar comportamentos para melhorar seu estilo de vida e apoiar diferentes aspectos de sua saúde¹.

Ela utiliza intervenções terapêuticas no estilo de vida como modalidade primária para tratar condições crônicas, incluindo, mas não se limitando a doenças cardiovasculares², diabetes tipo 2³ e obesidade⁴. Os médicos certificados em medicina do estilo de vida são treinados para aplicar mudanças de estilo de vida baseadas em evidências para tratar e muitas vezes reverter tais condições.

Questões que não faziam parte do nosso cotidiano vêm tomando proporções nunca antes vistas. Algumas raridades no passado, hoje podem ser facilmente encontradas: crianças e jovens com sobrepeso⁵ e obesidade⁴, adolescentes e adultos jovens com pré-diabetes⁶ e diabetes tipo 2³, doença hepática⁷ gordurosa decorrente da má alimentação, câncer⁸ no esôfago⁹ devido ao refluxo gastroesofágico¹⁰ e cirurgia bariátrica¹¹ para tratamento da obesidade⁴.

Grande parte dos recursos dispensados à saúde¹ são atribuídos ao tratamento de condições crônicas, abrangendo gastos com medicações e exames complementares. A Medicina do Estilo de Vida aborda a causa principal para melhorar a saúde¹ e reduzir gastos. A aplicação dos sete pilares da medicina do estilo de vida (descritos abaixo) proporciona uma prevenção eficaz para essas condições crônicas.

Leia sobre "Suplementos e vacinas que previnem doenças pediátricas" e "Exames preventivos em Pediatria".

E quais são os sete pilares da medicina do estilo de vida?

Pilar nutricional
Nutrição¹² adequada. As evidências apoiam o uso de uma dieta alimentar integral, com predominância de frutas e vegetais, para prevenir, tratar e reverter doenças crônicas.
Pilar de atividade física
A atividade física regular e consistente é uma parte importante da saúde¹ geral e da resiliência humana.
Pilar de higiene do sono
Sono restaurador. Melhorar a qualidade do sono pode aprimorar a capacidade de atenção, o humor, a resistência à insulina¹³ e pode reduzir a fome, a lentidão, a fadiga¹⁴ e muito mais.
Pilar de gerenciamento de estresse
Gerenciar o estresse negativo pode diminuir a ansiedade, a depressão e a disfunção imunológica, levando a um melhor bem-estar geral.
Pilar para evitar o uso de substâncias nocivas
Evitar substâncias que trazem riscos à saúde¹. Foi demonstrado que o uso de tabaco e o consumo excessivo de álcool aumentam o risco de doenças crônicas e de morte.
Pilar de conexões sociais positivas
Relações sociais positivas têm efeitos benéficos na saúde¹ física, mental e emocional.
Pilar de gestão de determinantes sociais
Os determinantes sociais da saúde¹ são as condições em que as pessoas nascem, crescem, trabalham, vivem e envelhecem, assim como o conjunto de forças e sistemas que moldam suas condições de vida diária, tais como fatores políticos e econômicos.

No que se baseiam os sete pilares da medicina do estilo de vida?

A prescrição de intervenções no estilo de vida pode ajudar a tratar ou mesmo prevenir certas condições de saúde¹, como obesidade⁴, colesterol¹⁵ alto e açúcar¹⁶ elevado no sangue¹⁷, bem como pode colaborar para aumentar a imunidade¹⁸ e o bem-estar mental e geral.

A medicina do estilo de vida também pode ser usada para reduzir o uso de medicamentos para diabetes mellitus¹⁹ tipo 2 e hipertensão arterial²⁰, por exemplo. Em certas situações, pode até mesmo fazer com que um paciente deixe de usar alguns medicamentos que vinha usando.

Cada um dos sete pilares da medicina do estilo de vida enfoca diferentes áreas do estilo de vida.

1. Nutrição¹²

A alimentação saudável é uma das principais formas de garantir uma saúde¹ melhor, mas é uma área em que muitos indivíduos precisam de ajuda. As causas que levam a uma alimentação inadequada e ao consumo excessivo de alimentos precisam ser conhecidas e trabalhadas, o que é algo muito individualizado.

Ao compreender o que constitui um prato saudável, as pessoas podem aprender mais sobre como fazer escolhas alimentares mais adequadas, reduzir o consumo de alimentos processados²¹ e açúcar¹⁶ e manter-se bem hidratadas.

Veja alguns dos fatores críticos para uma dieta saudável:

Garantir uma dieta balanceada que inclua carboidratos, proteínas²² e boas fontes de gorduras ajuda a fornecer ao corpo a nutrição¹² necessária.
Comer frutas e vegetais promove um sistema imunológico²³ mais saudável e fornece os nutrientes necessários, como vitaminas e minerais essenciais.
Evitar alimentos artificiais, processados e ultraprocessados, que contenham excesso de açúcar¹⁶, gorduras hidrogenadas e excesso de sal é fundamental.
Deve-se escolher melhor os óleos e as gorduras que fazem parte da dieta.
Aprender a preparar alimentos em casa pode melhorar a sua dieta de maneira eficaz.
As pessoas podem reduzir o excesso de peso e as doenças associadas, como diabetes²⁴ e doenças cardíacas, através de uma dieta saudável.

Uma boa nutrição¹² é a base de uma boa saúde¹; certifique-se de nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e nutritivos!

Leia sobre "Suplementos que previnem doenças do trato gastrointestinal" e "Exames preventivos em Gastroenterologia".

2. Exercícios físicos

O movimento é vital para melhorar a saúde¹ cardiovascular, a força e a mobilidade. No entanto, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dos Estados Unidos, “mais de 1 em cada 5 adultos está inativo”, levando-os a várias condições médicas.

A medicina do estilo de vida ajuda a educar as pessoas sobre os diferentes tipos de atividade física que podem praticar, ao mesmo tempo que explica os seus benefícios. Por exemplo, é recomendado que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana, mais dois dias de treino de resistência/força, o que pode ajudar a melhorar a saúde¹ e o bem-estar geral.

Com muitos tipos diferentes de atividades físicas, é importante observar que mesmo o movimento diário, como caminhar rapidamente, fazer jardinagem ou dançar, é uma forma eficaz de permanecer ativo e ajuda as pessoas a aproveitarem os benefícios de permanecer em forma sem pensar em exercícios. Brincar ativamente também é uma ótima maneira de desenvolver força, coordenação e equilíbrio e pode ser muito divertido.

O aumento da atividade física pode diminuir o risco de depressão e ansiedade e é igualmente eficaz como medicação no tratamento da depressão grave. Também desempenha um papel vital na gestão da resistência à insulina¹³ e da diabetes²⁴, aumenta a densidade óssea, reduz o risco de declínio cognitivo²⁵, reduz a probabilidade de doenças cardiovasculares², reduz o risco de alguns tipos de câncer⁸ e também o risco de mortalidade²⁶ por todas as causas. A atividade física é a chave para transformar a vida de uma pessoa para que ela seja mais saudável e feliz!

3. Sono reparador

O sono é essencial para uma boa saúde¹. A National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, recomenda que os adultos tenham de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Infelizmente, muitos fatores podem afetar a qualidade do sono, deixando as pessoas cansadas, desfocadas e desmotivadas. Estudos demonstram que a curta duração do sono aumenta o risco de obesidade⁴, resistência à insulina¹³ e diabetes²⁴.

Ao fazer uso de estratégias de higiene do sono, a medicina do estilo de vida pode ajudar a ensinar melhores hábitos de sono, incluindo:

Reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir.
Limitar a ingestão de cafeína, especialmente no final do dia.
Ser ativo durante o dia para ajudar a gastar energia e regular o relógio biológico.
Garantir que o quarto seja silencioso, escuro e confortável.

É possível identificar as principais causas da má higiene do sono e desenvolver recomendações personalizadas para melhorar a qualidade e a duração do sono. Sem um sono de qualidade não seremos capazes de funcionar da melhor maneira possível.

4. Saúde¹ Mental

A maioria das pessoas lida com períodos de estresse, seja no trabalho ou em outros aspectos de suas vidas. No entanto, é a maneira como lidamos com o estresse que pode afetar nossa saúde¹. Através da medicina do estilo de vida, as pessoas se capacitam na prática da utilização de ferramentas eficazes para gerenciar o estresse e aprendem a permanecer positivas e felizes enquanto se concentram em relacionamentos positivos.

O estresse crônico²⁷ pode levar à ansiedade e à depressão e até contribui para o aumento da pressão arterial²⁸ e condições associadas. Segundo estudos, o estresse psicossocial mais que dobra o risco de hipertensão²⁹, sendo os fatores mais relacionados o transtorno de estresse pós-traumático, a ansiedade e o estresse no trabalho.

No entanto, os indivíduos podem se concentrar em uma perspectiva mais positiva aprendendo técnicas de relaxamento, meditação, atenção plena e controle do estresse.

Cuidar da sua saúde¹ mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde¹ física.

Leia sobre "Suplementos que previnem doenças psiquiátricas" e "Exames preventivos em Psiquiatria".

5. Evitar o uso de substâncias nocivas

O abuso de certos produtos pode prejudicar a saúde¹. Algumas das principais substâncias usadas de forma abusiva incluem:

Álcool
Drogas ilegais
Produtos de tabaco
Uso indevido de medicamentos

A medicina do estilo de vida pode ajudar a educar os indivíduos sobre o impacto das substâncias nocivas e como se tornarem menos dependentes delas. E, claro, a melhor abordagem para um estilo de vida saudável é evitar completamente essas substâncias, algo que as pessoas com dependência de substâncias podem achar um desafio.

Você é o que você consome, então certifique-se de se preencher com escolhas saudáveis e positivas.

6. Relacionamentos saudáveis

Desenvolver relacionamentos positivos (ou de apoio) é essencial para a saúde¹ e o bem-estar. Nossos relacionamentos podem nos fazer felizes e nos ajudar a nos sentir apoiados, ao mesmo tempo que evitam a solidão. Além disso, ao melhorar as interações com outras pessoas, podemos reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando a prática de hábitos saudáveis.

Com benefícios para a saúde¹ a curto e longo prazo, manter relacionamentos saudáveis pode impactar significativamente o bem-estar de uma pessoa. A medicina do estilo de vida pode ajudar através da educação sobre como desenvolver uma melhor comunicação com as pessoas, fortalecer a autoconfiança e definir limites, bem como reconhecer relacionamentos negativos e quando abandoná-los.

Relacionamentos saudáveis são a base para uma vida saudável. Escolha com atenção quem fica perto de você, saia de perto de pessoas que te fazem mal e cuide bem dos seus relacionamentos.

7. Determinantes sociais da saúde¹

A saúde¹ é impactada por mais do que apenas nossos corpos; ela também pode ser afetada por outros fatores. De acordo com a Organização Mundial da Saúde¹ (OMS), alguns fatores podem impactar a saúde¹ positiva ou negativamente, por exemplo:

Renda e proteção social
Educação
Desemprego e insegurança no emprego
Condições de vida profissional
Insegurança alimentar
Habitação, comodidades básicas e meio ambiente
Desenvolvimento na primeira infância
Inclusão social e não discriminação
Conflito estrutural
Serviços de saúde¹ acessíveis e de qualidade decente

Esses elementos podem levar a desigualdades na saúde¹ e causar um impacto duradouro, por isso é importante abordá-los. A saúde¹ não é determinada apenas pelos nossos genes, mas também pelo ambiente social e econômico em que vivemos.

Qual é a importância da medicina do estilo de vida?

A medicina do estilo de vida busca ajudar as pessoas a viver suas vidas de forma mais saudável e utiliza abordagens baseadas em evidências que podem ajudar a educar e informar os indivíduos sobre como viver de forma mais salutar. Muitas condições de saúde¹ crônicas graves poderiam ser prevenidas e tratadas através da mudança de hábitos de vida. Nem tudo precisa de um medicamento!

Embora a medicina do estilo de vida possa ser acessível a todos, a mudança no estilo de vida pode ser assustadora, desafiadora e difícil de implementar. A partir da compreensão das evidências e da tomada de decisões, é possível o desenvolvimento de formas práticas e sustentáveis de gerir eficazmente a mudança de estilo de vida que colaborem para a melhoria da saúde¹. Algumas estratégias incluem a coleta de um histórico abrangente dos hábitos e práticas de estilo de vida atuais, o estabelecimento de metas e a escolha de estratégias para superar as barreiras à mudança.