Síndrome geral de adaptação

O que é síndrome geral de adaptação?

A Síndrome Geral de Adaptação é constituída de uma série de reações fisiológicas e comportamentais que tentam fazer o organismo voltar ao estado de equilíbrio fisiológico de todas as suas funções corporais (homeostase), quando ele é exposto a fatores agressores que causam desequilíbrio. Essa resposta permite que o corpo aja rapidamente e tem como objetivo evitar o perigo físico.

Infelizmente, essa resposta também ocorre quando a pessoa não está em nenhum perigo físico imediato, mas ainda está sob estresse, como acontece, por exemplo, quando alguém está atrasado para um compromisso e está estressado para tentar chegar lá a tempo. Em todas essas condições, diz-se que a pessoa está enfrentando um estresse e os fatores agressores são chamados de estressores. O corpo reage. Em 1936, Hans Selye, pesquisador canadense, foi o primeiro pesquisador a descrever o estresse (stress) e a Síndrome Geral de Adaptação.

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Quais são as fases da síndrome geral de adaptação?

Existem três estágios da Síndrome Geral de Adaptação:

1. Alarme
2. Resistência
3. Exaustão

O alarme ocorre logo que a pessoa percebe algo estressante e o corpo inicia uma resposta de luta ou fuga.

A resistência ocorre se o estresse percebido continuar. O corpo permanece ativado em um nível metabólico mais alto, em um esforço para compensar o estresse persistente. Contudo, o organismo não consegue manter esse nível indefinidamente e seus recursos acabarão se esgotando.

O esgotamento resulta de uma exposição prolongada ao estressor e o desgaste que advém daí comprometerá o sistema imunológico e causará a deterioração de várias funções corporais, o que pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, problemas digestivos, depressão e diabetes, entre outras.

Essas mudanças ocorrerão independentemente do estressor ser percebido como positivo e agradável ou como negativo e desagradável.

Quais são as características clínicas da síndrome geral de adaptação?

O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou social, é o gerador da síndrome. Quando exagerada e/ou duradora, ela pode levar a um desequilíbrio transitório ou permanente no organismo e compreende vários sintomas, na dependência da fase em que se encontra.

A reação de alarme refere-se aos sintomas iniciais que o corpo experimenta quando está sob estresse. A resposta de “luta ou fuga” é a reação fisiológica natural ao estresse que prepara a pessoa para “lutar” contra a situação estressante ou para “fugir” dela. A frequência cardíaca aumenta, a glândula adrenal libera cortisol e a adrenalina pessoal aumenta, aumentando assim a energia.

Depois dessa resposta inicial, o corpo começa a se recuperar. Ele libera uma quantidade menor de cortisol, a frequência cardíaca e a pressão arterial começam a se normalizar. Embora o corpo entre nesta nova fase, ele permanece em alerta máximo por algum tempo. Se a pessoa superar o estresse e a situação não for mais um problema, seu corpo continuará a se reparar até que os níveis hormonais, a frequência cardíaca e a pressão arterial atinjam níveis pré-estresse.

Algumas situações estressantes, no entanto, podem continuar por longos períodos. O corpo pode aprender a viver com um nível mais alto de estresse, mas passa por mudanças das quais a pessoa não se dá conta. Ele continua a secretar o hormônio do estresse e a pressão arterial permanece elevada. A pessoa pode até pensar que está administrando bem o estresse, mas a resposta física do corpo conta uma história diferente.

Se o estágio de resistência continuar por um período muito longo, sem pausas para compensar os efeitos do estresse, isso pode levar ao estágio seguinte, de exaustão. Lutar contra o estresse por longos períodos pode esgotar os recursos físicos, emocionais e mentais a ponto de o corpo não ter mais força para lutar contra o estresse. Surgem então sensações de fadiga, esgotamento, depressão, ansiedade e diminuição da tolerância ao estresse. Os efeitos físicos desse estágio também enfraquecem o sistema imunológico e colocam a pessoa em risco de doenças relacionadas ao estresse.

Como gerenciar o estresse?

A Síndrome Geral de Adaptação deixa patente que as pessoas precisam tomar medidas ativas para controlar seus fatores de estresse, pois eles podem se acumular e causar danos à saúde. Todos devem ter isso em mente: gerenciar esses estados não só é possível, mas necessário. Todas as pessoas têm os recursos para isso.

Algumas estratégias podem ser:

• Identificar os estímulos estressantes e encontrar soluções para eles o mais rápido possível.
• Controlar as emoções e não deixar que elas assumam o controle da vida.
• Procurar viver de modo saudável, praticando esportes, relaxamento e respirações profundas.
• Ter um tempo para fazer coisas de que gosta como ler, escutar música, apreciar a natureza, ficar um tempo em silêncio e ter um hobby, dentre várias outras opções de lazer e distração.
• É muito importante, também, não se negar a pedir ajuda quando precisar dela. O apoio de pessoas próximas e a intervenção de profissionais especializados podem ajudar a não atingir os níveis máximos de reação ao estresse.

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