Biotina para cabelos e unhas

O que é biotina?

A biotina, também conhecida como vitamina¹ B7, vitamina¹ H ou coenzima R, é uma vitamina¹ hidrossolúvel essencial, indispensável ao organismo, que funciona como uma coenzima no metabolismo² das purinas (um tipo de proteína) e dos carboidratos (açucares e amido) e na formação da pele³, unhas⁴ e cabelo⁵, bem como na síntese de ácidos graxos.

A biotina deve ser reposta diariamente porque o nosso organismo não consegue armazená-la. Seu excesso é eliminado pela urina⁶.

Saiba mais sobre "Unhas⁴ fracas", "Queda de cabelo⁵" e "Cuidados com a pele³".

Quais são as fontes de biotina?

O organismo humano é incapaz de produzir biotina. Ela é sintetizada por bactérias intestinais e pode ser suplementada através da alimentação. Os alimentos ricos em biotina incluem leite e derivados, aves, peixes, nozes, soja, amendoim, espinafre, couve-flor, arroz integral, banana, morango, melancia, farelo de arroz, sementes de girassol, lentilhas, cevada, ervilha, cenoura, aveia, entre outros.

Ovos e carnes possuem grandes quantidades de biotina, mas nesses produtos ela é pouco biodisponível e pode ser inibida por uma proteína, a avidina. Também é possível encontrar a biotina como preparado farmacológico na forma de pó ou de cápsulas. A ingestão de bebidas alcoólicas reduz em muito a absorção dessa vitamina¹.

Quais são os benefícios da biotina para o organismo?

A biotina é necessária para o bom funcionamento de todas as células⁷ do corpo. Ela atua na metabolização das gorduras, dos carboidratos e das proteínas⁸, gerando energia e produzindo ácidos que mantém em bom estado a pele³, as unhas⁴ e os cabelos. No metabolismo², a biotina age como nutriente da pele³, deixando-a hidratada e tem relação com a produção da queratina, favorecendo o crescimento e fortalecimento das unhas⁴ e do cabelo⁵.

Seus benefícios estéticos para a pele³ e para os cabelos tornaram a biotina famosa, mas a verdade é que seus benefícios vão muito além disso. Por exemplo, a biotina beneficia quem procura perder peso e ganhar massa muscular. A biotina também atua no sistema nervoso⁹ como calmante. Ela ainda tem efeitos redutores sobre os níveis de colesterol¹⁰ e triglicerídeos, ajuda a manter os níveis de açúcar¹¹ no sangue¹² e tem papel relevante no metabolismo² e no reparo dos tecidos.

Veja sobre "Colesterol¹⁰", "Triglicérides¹³", "Comportamento da glicemia¹⁴" e "Perda de peso".

Quais são os sintomas¹⁵ da deficiência de biotina?

A dosagem usual de ingesta de biotina em adultos saudáveis é de 30 mcg por dia. Uma verdadeira deficiência dessa vitamina¹ é bastante rara. Mesmo em casos de pouco aporte, as bactérias intestinais podem produzir quantidades suficientes de biotina. É possível, porém, que problemas genéticos afetem a sua produção, que também pode ser prejudicada pelo consumo de antibióticos, que podem matar as bactérias que a produzem.

Verifica-se ainda uma concentração abaixo da ideal sobretudo em idosos, alcoólatras, pessoas com problemas digestivos, pessoas epilépticas e em atletas. Gestantes e lactantes¹⁶ também podem sofrer frequentemente com a falta dessa vitamina¹.

Uma deficiência desta vitamina¹ pode se manifestar como queda de cabelo⁵, problemas na pele³ como dermatites, acne¹⁷, coceiras e pode provocar conjuntivite¹⁸ e problemas neurológicos sob a forma de letargia¹⁹, formigamento das extremidades, alucinações²⁰ e depressão. Deficiências prolongadas, como aquelas causadas por fatores genéticos, podem levar a uma menor eficiência do sistema imunológico²¹.

Outros sintomas¹⁵ possíveis são coceira e erupção²² cutânea²³ escamosa²⁴ vermelha ao redor dos olhos²⁵, nariz²⁶ e boca²⁷. A carência dessa vitamina¹ pode causar também alterações na visão²⁸ e audição, retardar o desenvolvimento e causar dermatites. Grandes déficits de biotina causam depressão, apatia²⁹, alucinações²⁰ e formigamento nos braços e pernas. A deficiência dessa vitamina¹ pode ser induzida por um defeito genético ou pelo tabagismo.

A suplementação³⁰ de biotina quase nunca é necessária para pessoas sem a deficiência hereditária dessa vitamina¹, mas é absolutamente necessária para os portadores dessa deficiência.