Fisiculturismo - características e curiosidades

O que é fisiculturismo?

O fisiculturismo, também conhecido como musculação competitiva, é uma modalidade esportiva em que os praticantes, chamados fisiculturistas, buscam desenvolver e aprimorar a massa muscular do corpo para criar uma aparência estética e simétrica. O objetivo principal é exibir um físico musculoso, definido e proporcional durante as competições.

O fisiculturismo é tanto um esporte quanto um estilo de vida, e muitos praticantes não competem, apenas seguem a modalidade como uma forma de se manterem em forma e alcançarem metas pessoais de desenvolvimento muscular. Ele depende muito dos conhecimentos da medicina e da fisioterapia¹ para atingir seus objetivos em plenitude.

O primeiro concurso de fisiculturismo ocorreu em Nova York em 1903, organizado pelo fisiculturista Bernarr Macfadden. Mas as competições de fisiculturismo eram raras até 1939. O esporte desenvolveu-se rapidamente após a Segunda Guerra Mundial.

Quais são os procedimentos que levam um fisiculturista a desenvolver sua massa muscular?

Os fisiculturistas realizam treinamentos intensos de resistência para desenvolver e aumentar a massa muscular, e adotam dietas ricas em proteínas² para promover o crescimento muscular, em carboidratos para fornecer energia durante os treinos e em gorduras saudáveis para manter a saúde³ geral.

Muitos fisiculturistas seguem ciclos de treinamento, alternando períodos de treinamento intenso com períodos de descanso. O desenvolvimento da massa muscular em fisiculturistas envolve uma combinação de treinamento de resistência e descanso. Os treinamentos de resistência envolvem levantar pesos pesados para estimular o crescimento muscular e inclui exercícios compostos, como agachamentos, supino, levantamento terra (um tipo específico de levantamento de peso) e outros, que recrutam múltiplos grupos musculares, com uma combinação de diferentes séries de repetições para promover a hipertrofia⁴ muscular.

Isso pode incluir períodos de treinamento de força (menos repetições, mais peso) e de hipertrofia⁴ muscular (mais repetições, menos peso). A mudança regular intercalada dos exercícios evita que os músculos⁵ se adaptem completamente a uma situação estável, promovendo assim o crescimento contínuo (“a função faz o órgão”).

Além disso, a dieta é crucial no fisiculturismo. Para construir massa muscular, os fisiculturistas muitas vezes mantêm um excedente calórico, consumindo mais calorias⁶ do que queimam. Como a proteína é essencial para a síntese de proteínas² musculares, os fisiculturistas frequentemente consomem quantidades significativas de proteínas² para suportar a reparação e o crescimento musculares.

Além de alimentos proteicos naturais (carne magra, ovos, laticínios, etc.), eles consomem também suplementos dietéticos de proteína. Alguns fisiculturistas podem usar suplementos como proteínas² em pó, creatina, aminoácidos, vitaminas e sais minerais. Mas, além da proteína, devem consumir também carboidratos e gorduras em doses adequadas, porque eles são importantes para fornecer energia e suporte metabólico.

Também o descanso e a recuperação são essenciais. Um sono adequado é crucial para a recuperação muscular. Ademais, durante o sono, o corpo libera hormônios essenciais para a regeneração muscular. Alguns dias planejados de descanso também são essenciais para permitir que os músculos⁵ se recuperem e cresçam.

O fisiculturismo exige dedicação, disciplina e paciência, pois os resultados significativos levam tempo para serem alcançados. Além disso, é aconselhável procurar orientação de profissionais, como treinadores e nutricionistas especializados em fisiculturismo, para garantir um programa de treinamento e dieta adequados às metas individuais.

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Em que consistem as competições de fisiculturismo?

As competições de fisiculturismo são eventos nos quais os atletas exibem seus corpos a título de competirem com os corpos de outras pessoas. Antes das competições, os fisiculturistas muitas vezes ajustam a ingestão de água e sódio para atingir uma aparência mais definida e vascular⁷.

Durante as competições, os atletas são avaliados em suas massas musculares por um painel de juízes. Numa avaliação inicial, os competidores são julgados em poses obrigatórias e comparativas que são analisadas pelos juízes quanto à simetria, proporção, definição e qualidade muscular. Os fisiculturistas apresentam uma série de poses coreografadas para destacar seus pontos fortes e minimizar suas fraquezas. Eles são avaliados também quanto a distribuição equilibrada de massa muscular em todo o corpo (simetria e proporção), clareza dos detalhes musculares (definição muscular), tamanho muscular, tonalidade e qualidade da pele⁸, postura, confiança, expressão facial e capacidade de apresentar o corpo de maneira eficaz.

As competições geralmente são divididas por gênero (masculino e feminino) e por categorias de peso ou altura, e os competidores usam trajes específicos que destacam seus corpos, como trajes de banho para os homens e maiôs para as mulheres. Além da construção muscular, os fisiculturistas também trabalham em poses e coreografias específicas para destacar seus pontos fortes e apresentar seu físico de maneira impressionante durante as competições.

Antes das competições, os atletas seguem rigorosas rotinas de treinamento e dieta para maximizar a definição muscular antes do evento. Durante as competições, os fisiculturistas são avaliados com base nos critérios previamente estabelecidos e os juízes atribuem pontuações a cada competidor, de modo que aqueles com as pontuações mais altas em cada categoria são premiados.

Quais são os riscos e as complicações a que estão sujeitos os fisiculturistas?

Como praticantes de uma atividade física intensa, os fisiculturistas podem apresentar uma série de riscos e complicações. O treinamento de alta intensidade pode levar a lesões⁹ musculares, como distensões, e até mesmo lesões⁹ mais graves, como rupturas musculares. O levantamento de peso e a realização de exercícios que colocam pressão nas articulações¹⁰ podem levar a lesões⁹ nas articulações¹⁰, como entorses¹¹, luxações e lesões⁹ por uso excessivo.

Muitos exercícios de fisiculturismo envolvem a coluna vertebral¹² e podem levar a lesões⁹ nas costas¹³, como hérnias¹⁴ de disco e compressão nervosa. Focar demais em certos grupos musculares e negligenciar outros pode levar a desequilíbrios musculares, com posturas inadequadas, dores musculares e aumento do risco de lesões⁹.

O uso de esteroides anabolizantes, comum entre os fisiculturistas, pode aumentar o risco de problemas cardíacos e levar a desequilíbrios hormonais. Alguns fisiculturistas podem se tornar dependentes de substâncias, como esteroides anabolizantes, estimulantes ou suplementos. A ânsia por alcançar um físico idealizado pode ainda levar a distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, anorexia¹⁵ ou bulimia¹⁶.