Gostou do artigo? Compartilhe!

Uma noite mal dormida: o que é e como difere da insônia

A+ A- Alterar tamanho da letra
Avalie este artigo

O que é uma noite mal dormida?

Uma noite mal dormida é quando uma pessoa não consegue dormir bem, seja em termos de quantidade ou qualidade do sono, levando a problemas temporários para a saúde1 física e mental. Dormir mal pode incluir dificuldade para adormecer, acordar várias vezes durante a noite, despertar muito cedo, ter um sono superficial e não restaurador, ou uma combinação desses fatores. Pode ainda ser um evento único ou ocorrer em várias noites consecutivas.

Quais são as diferenças entre insônia e uma noite mal dormida?

Embora tanto a insônia quanto uma noite mal dormida estejam relacionadas à qualidade do sono, elas são diferentes:

Insônia é um distúrbio do sono caracterizado por dificuldades persistentes em iniciar ou manter o sono, ou em ter um sono de boa qualidade. Ela ocorre regularmente e pode ser de longa duração, afetando a qualidade de vida e causando problemas como falta de concentração, dificuldades de memória, alterações de humor e baixo desempenho no trabalho ou nos estudos.

Uma noite mal dormida é uma ou algumas noites com sono insatisfatório, mas não representa um distúrbio persistente. É uma ocorrência pontual e esporádica, normalmente uma exceção ao padrão habitual de sono da pessoa. Embora possa causar cansaço no dia seguinte, geralmente não tem um impacto duradouro, e o sono tende a melhorar nas noites seguintes.

Em resumo, a insônia é um problema frequente e persistente com impactos significativos, enquanto uma noite mal dormida é uma situação temporária e isolada.

Leia sobre "Privação do sono e suas consequências para a saúde1" e "Mau humor ao acordar".

Quais são as causas de uma noite mal dormida?

Uma noite mal dormida pode ocorrer mesmo com pessoas que normalmente dormem bem. Algumas causas comuns incluem as seguintes.

  • Ambiente inadequado: quarto barulhento, muito claro ou muito escuro, cama desconfortável, ou roupas e cobertas inadequadas para a temperatura.
  • Fatores externos: ruídos altos, temperaturas extremas (muito calor ou muito frio) e preocupações com trabalho, família ou outros problemas.
  • Hábitos alimentares: comer tarde, ingerir alimentos pesados, cafeína ou álcool antes de dormir.
  • Condições médicas: apneia2 do sono, refluxo gastroesofágico3, dor, tosse, ou doenças respiratórias.
  • Uso de eletrônicos: luz azul de dispositivos como telefones e tablets, que interfere na produção de melatonina, o hormônio4 do sono.
  • Medicamentos: alguns antidepressivos, remédios para hipertensão5 e descongestionantes.
  • Outros distúrbios do sono: síndrome6 das pernas inquietas, narcolepsia e outras condições.

Quais são as consequências imediatas de uma noite mal dormida?

Os efeitos de uma noite mal dormida podem ser notados rapidamente.

  • Sonolência diurna intensa: pode levar a cochilos involuntários, mesmo durante atividades importantes.
  • Dificuldade de concentração: problemas para focar e organizar pensamentos e atividades.
  • Alterações de memória: dificuldade em armazenar novas informações e lembrar de fatos recentes.
  • Cansaço físico: sensação de exaustão durante todo o dia.
  • Mudanças de humor: irritabilidade, ansiedade ou até mesmo sentimentos depressivos.
  • Desempenho prejudicado: maior probabilidade de cometer erros em tarefas e ter baixo rendimento em estudos ou no trabalho.

Esses sintomas7 podem ser perigosos em atividades que exigem atenção, como dirigir ou operar máquinas.

Como se recuperar de uma noite mal dormida?

  • Exposição à luz natural ou luz brilhante: caminhe ao ar livre ou abra as cortinas para obter luz natural logo pela manhã.
  • Mantenha a rotina matinal: siga suas atividades habituais e considere fazer exercícios leves para ativar a circulação8 e melhorar o humor.
  • Café da manhã nutritivo: coma9 alimentos ricos em proteínas10 e fibras para manter a energia durante o dia, como iogurte com granola ou ovos com torradas integrais.
  • Faça pausas ao longo do dia: intervalos curtos para caminhar ou uma breve soneca de 20 minutos podem ajudar a revitalizar.
  • Evite decisões importantes: adie tarefas que exijam muita concentração ou coordenação e foque no básico.
  • Peça ajuda quando necessário: se precisar, não hesite em pedir apoio para lidar com tarefas mais exigentes.
  • Durma cedo: priorize uma boa noite de sono assim que possível para recuperar o descanso necessário.
Veja também sobre "Polissonografia11", "Tipos de insônia" e "Distúrbios do sono".

 

Referências:

As informações veiculadas neste texto foram extraídas principalmente dos sites WebMed e da Prefeitura da Cidade de São Paulo.

ABCMED, 2024. Uma noite mal dormida: o que é e como difere da insônia. Disponível em: <https://www.abc.med.br/p/vida-saudavel/1477795/uma-noite-mal-dormida-o-que-e-e-como-difere-da-insonia.htm>. Acesso em: 13 nov. 2024.
Nota ao leitor:
As notas acima são dirigidas principalmente aos leigos em medicina e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes desse assunto e não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores a elas. Sendo assim, elas não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação nem para subsidiar trabalhos que requeiram rigor científico.

Complementos

1 Saúde: 1. Estado de equilíbrio dinâmico entre o organismo e o seu ambiente, o qual mantém as características estruturais e funcionais do organismo dentro dos limites normais para sua forma de vida e para a sua fase do ciclo vital. 2. Estado de boa disposição física e psíquica; bem-estar. 3. Brinde, saudação que se faz bebendo à saúde de alguém. 4. Força física; robustez, vigor, energia.
2 Apnéia: É uma parada respiratória provocada pelo colabamento total das paredes da faringe que ocorre principalmente enquanto a pessoa está dormindo e roncando. No adulto, considera-se apnéia após 10 segundos de parada respiratória. Como a criança tem uma reserva menor, às vezes, depois de dois ou três segundos, o sangue já se empobrece de oxigênio.
3 Refluxo gastroesofágico: Presença de conteúdo ácido proveniente do estômago na luz esofágica. Como o dito órgão não está adaptado fisiologicamente para suportar a acidez do suco gástrico, pode ser produzida inflamação de sua mucosa (esofagite).
4 Hormônio: Substância química produzida por uma parte do corpo e liberada no sangue para desencadear ou regular funções particulares do organismo. Por exemplo, a insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que diz a outras células quando usar a glicose para energia. Hormônios sintéticos, usados como medicamentos, podem ser semelhantes ou diferentes daqueles produzidos pelo organismo.
5 Hipertensão: Condição presente quando o sangue flui através dos vasos com força maior que a normal. Também chamada de pressão alta. Hipertensão pode causar esforço cardíaco, dano aos vasos sangüíneos e aumento do risco de um ataque cardíaco, derrame ou acidente vascular cerebral, além de problemas renais e morte.
6 Síndrome: Conjunto de sinais e sintomas que se encontram associados a uma entidade conhecida ou não.
7 Sintomas: Alterações da percepção normal que uma pessoa tem de seu próprio corpo, do seu metabolismo, de suas sensações, podendo ou não ser um indício de doença. Os sintomas são as queixas relatadas pelo paciente mas que só ele consegue perceber. Sintomas são subjetivos, sujeitos à interpretação pessoal. A variabilidade descritiva dos sintomas varia em função da cultura do indivíduo, assim como da valorização que cada pessoa dá às suas próprias percepções.
8 Circulação: 1. Ato ou efeito de circular. 2. Facilidade de se mover usando as vias de comunicação; giro, curso, trânsito. 3. Movimento do sangue, fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos do corpo e do coração.
9 Coma: 1. Alteração do estado normal de consciência caracterizado pela falta de abertura ocular e diminuição ou ausência de resposta a estímulos externos. Pode ser reversível ou evoluir para a morte. 2. Presente do subjuntivo ou imperativo do verbo “comer.“
10 Proteínas: Um dos três principais nutrientes dos alimentos. Alimentos que fornecem proteína incluem carne vermelha, frango, peixe, queijos, leite, derivados do leite, ovos.
11 Polissonografia: Exame utilizado na avaliação de algumas das causas de insônia.
Gostou do artigo? Compartilhe!

Pergunte diretamente a um especialista

Sua pergunta será enviada aos especialistas do CatalogoMed, veja as dúvidas já respondidas.