6 maneiras de proteger seus ossos contra a osteoporose e evitar fraturas

Silenciosa, mas devastadora, a osteoporose¹ enfraquece os ossos e ameaça a mobilidade e a independência de milhões de pessoas ao redor do mundo. Especialmente comum em mulheres com mais de 65 anos, a condição aumenta consideravelmente o risco de fraturas graves. Contudo, com triagem precoce e manejo adequado, seus impactos podem ser amplamente reduzidos.

• A importância da triagem
• Consequências das fraturas
• Fatores de risco e abordagens preventivas
• O papel da avaliação individualizada
• A osteoporose¹ em homens
• Conclusão

A importância da triagem

Recomendações atualizadas da U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) destacam que a densitometria² óssea (DXA) é o principal exame para diagnosticar a osteoporose¹ e prevenir fraturas. Mulheres com 65 anos ou mais devem realizar triagem regularmente, pois estudos comprovam que o rastreamento reduz significativamente o risco de fraturas graves, como as de quadril e coluna.

Para mulheres pós-menopáusicas com menos de 65 anos, a triagem também é recomendada se apresentarem fatores de risco, como histórico familiar de fraturas, tabagismo, baixo peso corporal ou uso prolongado de corticosteroides. Embora não haja recomendações definitivas para homens, indivíduos com condições de risco devem consultar um médico para avaliação personalizada.

Consequências das fraturas

Fraturas associadas à osteoporose¹ podem ser devastadoras. Dados da USPSTF revelam que apenas 40% a 60% das pessoas que sofrem uma fratura³ de quadril recuperam completamente sua mobilidade. Isso reforça a necessidade de prevenção ativa, não apenas para proteger os ossos, mas também para preservar a independência e o bem-estar.

Fatores de risco e abordagens preventivas

A idade avançada e o estado pós-menopausa⁴ são os principais fatores de risco, acompanhados por hábitos como tabagismo e consumo excessivo de álcool. Além disso, certas condições médicas e medicamentos, como corticosteroides, podem agravar a fragilidade óssea.

As principais maneiras de prevenir a osteoporose¹ são as seguintes:

1. Alimentação rica em cálcio e vitamina⁵ D: esses nutrientes são essenciais para a saúde⁶ dos ossos, embora a suplementação⁷ deva ser avaliada caso a caso.
2. Exercícios físicos: atividades que fortalecem os músculos⁸ e melhoram o equilíbrio ajudam a prevenir quedas.
3. Tratamento farmacológico: medicamentos como bisfosfonatos e denosumabe mostraram-se eficazes na redução do risco de fraturas.
4. Triagem regular: realizar densitometria² óssea conforme recomendado pelo médico é fundamental para monitorar a saúde⁶ óssea.
5. Hábitos saudáveis: evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool contribui para a manutenção de ossos fortes.
6. Consulta médica individualizada: avaliações personalizadas ajudam a identificar riscos e a planejar medidas preventivas específicas.

O papel da avaliação individualizada

Ferramentas como o FRAX (Ferramenta de Avaliação de Risco de Fratura³) são úteis para calcular o risco de fraturas em 10 anos e orientar decisões clínicas. Essa ferramenta considera fatores como idade, gênero e histórico de fraturas. Apesar de sua eficiência, a avaliação deve ser sempre adaptada às necessidades específicas de cada pessoa, levando em conta diferenças étnicas e condições de saúde⁶ preexistentes.

A osteoporose¹ em homens

Embora a prevalência⁹ da osteoporose¹ seja menor em homens (5,7% em comparação a 27,1% em mulheres acima de 65 anos), o impacto das fraturas pode ser igualmente grave. A falta de evidências robustas não exclui a necessidade de discussão sobre triagem com um médico, especialmente para aqueles com fatores de risco.

Conclusão

A osteoporose¹ é prevenível e tratável. A triagem regular, associada a intervenções apropriadas, pode reduzir significativamente o risco de fraturas, preservando a qualidade de vida e a independência. Independentemente da idade, estar atento à saúde⁶ óssea é um investimento em bem-estar e longevidade. Consulte um profissional de saúde⁶ para avaliação e orientação personalizadas.