AbcMed  -  Câncer
Atalho: 62WEQVO
Gostou do artigo? Compartilhe!

O que fazer para prevenir o câncer?

A+ A- Alterar tamanho da letra
Avalie este artigo

As 10 recomendações do World Cancer1 Research Fund são:

  • Mantenha-se o mais magro possível, sem estar abaixo do peso ideal: o ganho de peso e a obesidade2 aumentam o risco de desenvolver vários tipos de tumores, incluindo o câncer1 de intestino e de mama3. Mantenha um peso saudável com uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas regulares para ajudar a manter o seu risco baixo.
  • Faça uma atividade física por pelo menos 30 minutos por dia: a atividade física protege contra os tumores de intestino e de mama3. E também ajuda a manter o peso ideal.
  • Evite bebidas adocicadas: limite o consumo de alimentos processados4, com adição de açúcar5, pobres em fibras e ricos em gorduras. Esses alimentos geralmente são pobres em nutrientes, têm excesso de gordura6 e/ou açúcar5, aumentam o risco de obesidade2 e câncer1. Bebidas doces como “colas” e sucos de frutas adoçados artificialmente podem contribuir para o ganho de peso.
  • Coma7 mais de uma porção de vegetais, frutas, cereais e legumes. Pesquisas mostram que vegetais, frutas e outros alimentos contendo fibras (como cereais e legumes) podem proteger contra câncer1 de boca8, estômago9 e intestino. Eles também ajudam a proteger contra o ganho de peso e a obesidade2. Faça 5 refeições por dia, tente incluir cereais (por exemplo, arroz integral, massas e pães integrais) e/ou legumes em todas as refeições.
  • Limite o consumo de carnes vermelhas (carne bovina, carne de porco e de cordeiro) e evite alimentos processados4.  Há fortes evidências de que carnes vermelhas e alimentos processados4 causam câncer1 e de que não há quantidade de alimentos processados4 que pode ser segura para não aumentar o risco de desenvolver câncer1. A meta é limitar o consumo de carne vermelha a menos de 500 gramas (cozida) e 700-750 gramas (crua) por semana. Evite alimentos processados4 como bacon, salame, salsicha, presunto e conserva de carne bovina.
  • Limite a ingestão de bebidas alcóolicas. Se optar por consumi-las, não exceda a quantidade de 2 drinks para homens e 1 drink para mulheres por dia. Desde o primeiro relatório de prevenção do câncer1 em 1997, as evidências de que bebidas alcóolicas aumentam o risco de câncer1 de mama3 e de intestino são muito fortes.
  • Limite o consumo de alimentos salgados: evidências mostram que sal e alimentos conservados com sal provavelmente causam câncer1 de estômago9. Tente usar ervas e especiarias para temperar seus alimentos e lembre-se que alimentos processados4, incluindo pães e cereais matinais, podem conter grandes quantidades de sal.
  • Não use suplementos para se proteger contra o câncer1: pesquisas mostram que suplementos de nutrientes em altas doses podem afetar o seu risco de desenvolver câncer1, mas o melhor é optar por uma dieta balanceada, sem suplementos. Em alguns casos eles são recomendados, mas devem sempre ser prescritos por um médico.

Recomendações para populações especiais:

  • As mães devem amamentar seus filhos, exclusivamente ao seio10, por 6 meses e depois acrescentar novos líquidos e alimentos à dieta do bebê. Evidências mostram que amamentar protege as mulheres do câncer1 de mama3 e os bebês11 do ganho excessivo de peso.
  • Depois de um tratamento para qualquer tipo de câncer1, os sobreviventes do câncer1 devem seguir as recomendações acima para prevenir novos tumores. Este relatório encontrou evidências crescentes de que manter um peso corporal saudável através de uma dieta balanceada e a realização de atividades físicas regulares pode ajudar a reduzir a recorrência12 de câncer1.

Lembre-se sempre: não fume ou mastigue tabaco/fumo. Fumar e usar tabaco de qualquer forma aumenta o risco de câncer1 e outras doenças sérias.

Fonte: World Cancer1 Research Fund

ABCMED, 2009. O que fazer para prevenir o câncer?. Disponível em: <https://www.abc.med.br/p/cancer/36483/o+que+fazer+para+prevenir+o+cancer.htm>. Acesso em: 19 ago. 2018.
Nota ao leitor:
As notas acima são dirigidas principalmente aos leigos em medicina e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes desse assunto e não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores a elas. Sendo assim, elas não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação nem para subsidiar trabalhos que requeiram rigor científico.

Complementos

1 Câncer: Crescimento anormal de um tecido celular capaz de invadir outros órgãos localmente ou à distância (metástases).
2 Obesidade: Condição em que há acúmulo de gorduras no organismo além do normal, mais severo que o sobrepeso. O índice de massa corporal é igual ou maior que 30.
3 Mama: Em humanos, uma das regiões pareadas na porção anterior do TÓRAX. As mamas consistem das GLÂNDULAS MAMÁRIAS, PELE, MÚSCULOS, TECIDO ADIPOSO e os TECIDOS CONJUNTIVOS.
4 Alimentos processados: São aqueles que passam por processamento industrial (larga escala) ou doméstico, contendo elementos químicos. Este processo de transformação, mesmo que caseiro, é percebido como menos saudável que o natural. Geralmente estes produtos sofrem junção com outro tipo de produto, como conservantes, ou alterações em sua temperatura. Exemplo: qualquer produto enlatado, engarrafado ou embutidos.
5 Açúcar: 1. Classe de carboidratos com sabor adocicado, incluindo glicose, frutose e sacarose. 2. Termo usado para se referir à glicemia sangüínea.
6 Gordura: Um dos três principais nutrientes dos alimentos. Os alimentos que fornecem gordura são: manteiga, margarina, óleos, nozes, carnes vermelhas, peixes, frango e alguns derivados do leite. O excesso de calorias é estocado no organismo na forma de gordura, fornecendo uma reserva de energia ao organismo.
7 Coma: 1. Alteração do estado normal de consciência caracterizado pela falta de abertura ocular e diminuição ou ausência de resposta a estímulos externos. Pode ser reversível ou evoluir para a morte. 2. Presente do subjuntivo ou imperativo do verbo “comer.“
8 Boca: Cavidade oral ovalada (localizada no ápice do trato digestivo) composta de duas partes
9 Estômago: Órgão da digestão, localizado no quadrante superior esquerdo do abdome, entre o final do ESÔFAGO e o início do DUODENO.
10 Seio: Em humanos, uma das regiões pareadas na porção anterior do TÓRAX. As mamas consistem das GLÂNDULAS MAMÁRIAS, PELE, MÚSCULOS, TECIDO ADIPOSO e os TECIDOS CONJUNTIVOS.
11 Bebês: Lactentes. Inclui o período neonatal e se estende até 1 ano de idade (12 meses).
12 Recorrência: 1. Retorno, repetição. 2. Em medicina, é o reaparecimento dos sintomas característicos de uma doença, após a sua completa remissão. 3. Em informática, é a repetição continuada da mesma operação ou grupo de operações. 4. Em psicologia, é a volta à memória.
Gostou do artigo? Compartilhe!

Tem alguma dúvida sobre Cancerologia?

Pergunte diretamente a um especialista

Sua pergunta será enviada aos especialistas do CatalogoMed, veja as dúvidas já respondidas.

Comentários

21/03/2014 - Comentário feito por Elizabeth
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
Perfeito! Eu acredito na prevenção de doenças a partir da alimentação e de hábitos saudáveis.
Nota 10! Quero conseguir seguir todas essas recomendações ou pelo menos grande parte delas.

15/03/2013 - Comentário feito por Deborah
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
muito bom realmente há uma problematica em se alimentar somente de produtos industrializados,por causa da práticidade estamos deixando de nos atentarmos para nossa saúde,fazendo uso exagerados desses alimentos,precisamos variar o cardápio incluindo produltos naturais

25/11/2011 - Comentário feito por wilian
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
valeu pelo explicação agora sei como prevenir o cancer vou poder falar para meus amigos eainda vou tirar um dez no trablho de ciências vlw gente que Deus os bençoe!!!!!!!!!!!!!

06/02/2011 - Comentário feito por marli
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
gostei do termo sobrevivente do cancer, sou uma delas, procuro seguir todas as dicas dadas nas materias sobre esta doenca. Espero sobreviver muito mais anos, para continuar lendo tudo.

28/10/2010 - Comentário feito por José
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
Esse documentário é muito importante para as pessoas se alertarem contra os males do câncer. Espero ter sempre esses comentários importantes sobre a saúde na minha caixa de correios. Abraços.

02/09/2010 - Comentário feito por roseli
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
amei a matéria... serviu muito de advertencia para mim, pq me alimento muito mal...
vou colocar estes conselhos em rática, ... muito obrigada.

04/07/2010 - Comentário feito por Romario
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
gostei muito das profilaxias contra as neoplasias..fllw abraço

mande mais assuntos da área da saúdee

10/06/2010 - Comentário feito por Regina
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
São informações importantes que deveriam ser divulgadas na TV, jornais e até cartazes em locais públicos, infelizmentenão são todas as pessoas que tem acesso a internet.

20/03/2010 - Comentário feito por ordalia
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
Ótimo conteúdo, de grande valia para mim ,vem acrescentar algo mais ao meu aprendizado, pena que nem todas as pessoas podem ter acesso a informações tão valiosas como estas voces estão de parabens!.

18/03/2010 - Comentário feito por José
Re: O que fazer para prevenir o câncer?
Excelente matéria, se todos os jornais ou websites comentassem essse tipo de assunto para abrir a mente de todos que lêem, seria de grande valia. Muito bom, pois aprendi algo mais.

  • Entrar
  • Assinar