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Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2

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De acordo com o estudo divulgado no Consenso da International Diabetes1 Federation são cinco os objetivos para um comportamento saudável que ajuda a evitar o diabetes mellitus2 tipo 2. São eles:

 

  1. Manter o índice de massa corporal3 (IMC4) abaixo de 25 kg/m².
  2. Ingerir menos de 30% de gordura5 do total de calorias6 ingeridas.
  3. Ingerir menos que 10% de gorduras saturadas7 do total de calorias6 provenientes de gorduras ingeridas.
  4. Aumentar a ingestão de fibras para uma quantidade maior do que 15g/1.000 kcal.8
  5. Realizar mais do que quatro horas de atividades físicas de intensidade moderada por semana.

Fonte: International Diabetes1 Federation

 

Calcule o seu IMC4:

ABCMED, 2010. Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2. Disponível em: <https://www.abc.med.br/p/diabetes-mellitus/58429/cinco-atitudes-saudaveis-para-evitar-o-diabetes-mellitus-tipo-2.htm>. Acesso em: 10 dez. 2018.
Nota ao leitor:
As notas acima são dirigidas principalmente aos leigos em medicina e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes desse assunto e não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores a elas. Sendo assim, elas não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação nem para subsidiar trabalhos que requeiram rigor científico.

Complementos

1 Diabetes: Nome que designa um grupo de doenças caracterizadas por diurese excessiva. A mais frequente é o Diabetes mellitus, ainda que existam outras variantes (Diabetes insipidus) de doença nas quais o transtorno primário é a incapacidade dos rins de concentrar a urina.
2 Diabetes mellitus: Distúrbio metabólico originado da incapacidade das células de incorporar glicose. De forma secundária, podem estar afetados o metabolismo de gorduras e proteínas.Este distúrbio é produzido por um déficit absoluto ou relativo de insulina. Suas principais características são aumento da glicose sangüínea (glicemia), poliúria, polidipsia (aumento da ingestão de líquidos) e polifagia (aumento da fome).
3 Índice de massa corporal: Medida usada para avaliar se uma pessoa está abaixo do peso, com peso normal, com sobrepeso ou obesa. É a medida mais usada na prática para saber se você é considerado obeso ou não. Também conhecido como IMC. É calculado dividindo-se o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. Existe uma tabela da Organização Mundial de Saúde que classifica as medidas de acordo com o resultado encontrado.
4 IMC: Medida usada para avaliar se uma pessoa está abaixo do peso, com peso normal, com sobrepeso ou obesa. É a medida mais usada na prática para saber se você é considerado obeso ou não. Também conhecido como IMC. É calculado dividindo-se o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. Existe uma tabela da Organização Mundial de Saúde que classifica as medidas de acordo com o resultado encontrado.
5 Gordura: Um dos três principais nutrientes dos alimentos. Os alimentos que fornecem gordura são: manteiga, margarina, óleos, nozes, carnes vermelhas, peixes, frango e alguns derivados do leite. O excesso de calorias é estocado no organismo na forma de gordura, fornecendo uma reserva de energia ao organismo.
6 Calorias: Dizemos que um alimento tem “x“ calorias, para nos referirmos à quantidade de energia que ele pode fornecer ao organismo, ou seja, à energia que será utilizada para o corpo realizar suas funções de respiração, digestão, prática de atividades físicas, etc.
7 Gorduras saturadas: Elas são encontradas principalmente em produtos de origem animal. Em temperatura ambiente, apresentam-se em estado sólido. Estão nas carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves e peixes), leite e seus derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê.
8 Kcal.: Quilocalorias. Equivale à energia contida nos alimentos.
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Comentários

11/12/2013 - Comentário feito por Aparecida
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Gostei muito, sou diabética, e vou tentar seguir esses conselhos

28/08/2013 - Comentário feito por João
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Seria muito positivo se o Ministério da Saúde colocasse periodicamente na mídia televisada, alertas e orientações comportamentais a respeito do diabetes. A ignorância sobre o assunto é bastante notável em uma grande parte da sociedade. O custo dessa ignorância é muito alto para o Governo Federal. Estudos e pesquisas afirmam que o número de diabéticos continuará crescente em todo o planeta. Este site é muitíssimo importante e deve ser mais amplamente divulgado na internet. Obrigado!

22/08/2013 - Comentário feito por elizeth
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
eu tinha dores nas pernas,fui ao medico fiz exames,a medica me receitou metiformina de 850 duas por dia, eu me sentia muito mal e sentia muita fome,passei tomar 1 por dia de 500,emagreci um pouco e comecei me sentir melhor mas até hoje ñ sei se sou diabética ou ñ.porque todos os médicos que passo ñ me fala nada de concreto .queria saber qual procedimento devo tomar sem mais obrigada.

02/08/2013 - Comentário feito por Almerinda
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Obrigada por todas as informações que mandam.Leio todas e tiro muito proveito. Sou diabética mas consigo controlar meu nível de glicose. Todas as dicas tem me ajudado bastante.

16/05/2013 - Comentário feito por Raimundo
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Muito bom esse esclarecimento! O meu controle esta por enquanto bom mais não sei futuramente devido a idade se aproximar.

12/09/2012 - Comentário feito por Edila
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
gostei muito das reportagens tenho diabetes-Melitus tipo -2 quero saber se e hereditario pois minha
Mãe meu pai e 3 irmãos tambem tem.
Ja estou controlada mas quero ter mais informação ppor favor me ajude...

08/09/2012 - Comentário feito por Sonia
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Fui em uma palestra dada por um excelente médico e nos foi falado que assim como tomamos banho e limpamos nossa casa temos que aprender a termos pensamentos bons,isso é para prevenirmos a maioria das doenças.Foi nos dito que os laboratórios que estão vendendo muitos remédios estão contentes com o grande consumo de remédios.

18/08/2011 - Comentário feito por Maria
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Para nós que temos pesoas diabéticas na família é muito importante este tipo de informação. A conscientização e a prevenção é tudo para uma vida mais tranquila e saudavel.

29/07/2011 - Comentário feito por eilton
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
Nunca é tarde para saber. Consciência é fundamental ao portador, e aos profissionais da área de Enfermagem é riquíssiomo o conhecimento pois também faz parte do cuidar. ótimo a matéria e seu conteúdo. Prabéns.

05/05/2011 - Comentário feito por josiel
Re: Cinco atitudes saudáveis para evitar o diabetes mellitus tipo 2
As cinco atitudes saudaveis são cinco mas essa atitude é DEZ

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