Sete passos para um coração saudável: publicação da American Heart Association

Esta publicação da American Heart Association diz que a saúde cardiovascular ideal é definida em um adulto por cada uma das medidas abaixo:

1. Nunca ter fumado ou ter deixado de fumar há mais de um ano.

2. Índice de Massa Corporal¹ (IMC) abaixo de 25 kg/m² (o IMC é calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros). Calcule seu IMC.

3. Ser fisicamente ativo. As novas recomendações são para a prática de 150 minutos por semana de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa para uma saúde ideal.

4. Pressão arterial abaixo de 120 x 80 mmHg.

5. Glicemia de jejum² abaixo de 100mg/dl.

6. Colesterol³ total abaixo de 200mg/dl.

7. Dieta saudável. Quatro ou cinco componentes chave da dieta. Para uma dieta de 2000 calorias⁴ ao dia, por exemplo, incluir:

• Pelo menos 4 copos e meio de frutas e vegetais por dia.
• Pelo menos duas porções de 100 gramas de peixe por semana, preferencialmente peixes como salmão, arenque, cavala, sardinha e truta.
• Pelo menos uma porção de 30 gramas de grãos integrais ricos em fibras por dia.
• Limitar a ingestão de sódio (sal) a 1500mg por dia.
• Não beber mais do que um litro por semana de bebidas com adição de açúcar⁵.

A American Heart Association espera que estes sete fatores possam melhorar a saúde cardiovascular dos americanos em 20% até o ano de 2020 e também reduzir as mortes por doenças cardiovasculares⁶ e acidentes vasculares cerebrais em 20%.

Fonte: Circulation - American Heart Association