Banho frio faz bem?
O banho frio é benéfico para a saúde1
Tomar banho diariamente é um hábito de higiene e saúde1 que quase todas as pessoas praticam. Geralmente as pessoas preferem tomar banho com água morna ou quente, pois é mais agradável e mais relaxante. Isso, no entanto, não é o mais recomendável. Tem sido demonstrado que a água fria é mais benéfica para a pele2 e para várias funções do organismo. Alguns advogam que o banho gelado é ainda mais benéfico.
Quais são os benefícios do banho frio?
Embora o banho frio possa ser desagradável para a pessoa que o toma pelas primeiras vezes, há pessoas tão acostumadas com ele que chegam a preferi-lo ao banho quente. Seus benefícios para a saúde1 são vários:
- Estimula o sistema imune3 e assim, ao receber este benefício, o organismo responderá melhor contra as infecções4.
- Quando se toma banho com água fria, a pele2 tende a conservar sua firmeza e elasticidade5. Já a água quente torna a pele2 flácida e favorece a aparição de rugas mais precoces.
- O banho frio melhora a circulação6 e ajuda a distribuir melhor o oxigênio e os nutrientes em todo o organismo.
- Evita as varizes7 ao melhorar a circulação6 e provocar a contração vascular8. Descongestiona os órgãos internos, já que ao provocar contração vascular8, ajuda as toxinas9 e as impurezas fluírem para os poros para serem liberados.
- Alivia o estresse e a ansiedade.
- Desperta o organismo, ativa os diversos sistemas fisiológicos e põe o corpo em estado de alerta.
- Possui um efeito diurético10 e depurativo do organismo, evitando assim a formação de nódulos de gordura11.
- Previne a depressão, pois tomar banho com água fria estimula uma parte do cérebro12 que se encarrega de ajudar as pessoas a se sentirem mais felizes.
- Evita a sequidão do cabelo13 e previne a seborreia14 (caspa) e a queda do cabelo13.
- Nos homens, o banho frio aumenta os níveis de testosterona. E aumenta a fertilidade, elevando a contagem de esperma15 nos homens.
- A alternância de frio e quente durante o banho ajuda a drenar o sistema linfático16, bombeando o líquido estagnado nos vasos linfáticos e defendendo o corpo contra as infecções4 indesejadas.
- O banho frio ajuda na recuperação muscular de atletas após um treino intenso.
- Além disso, o banho frio demonstra uma enorme força de vontade e, com o tempo, esta força mental e disciplina se espraiarão para outras áreas da vida.
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Ademais, no corpo humano18 existem dois tipos de gordura11: a gordura11 marrom (boa), que é responsável por gerar calor e manter o corpo aquecido, e a gordura11 branca (má), que é a gordura11 corporal que gera ganho de peso. O banho frio ativa os efeitos da gordura11 marrom, resultando em um aumento no gasto de energia para manter o corpo aquecido, consequentemente aumentando o gasto de calorias19. Isto ajuda a emagrecer.
O banho frio (ou morno) é também usado por vezes como recurso terapêutico momentâneo para baixar uma temperatura corporal muito elevada e evitar, dessa maneira, uma possível convulsão20.
Dicas para se acostumar com o banho frio
A primeira vez que a pessoa entrar de baixo de uma ducha fria, provavelmente não será capaz de pensar direito ou de respirar e terá tendência a sair dela rapidamente. No entanto, depois de alguns dias estará acostumado e não mais se sentirá assim. A melhor recomendação é começar o banho com água morna e ir baixando gradualmente a temperatura da água, de tal modo que a mudança não seja tão brusca.
A pessoa não precisa começar direto com a água fria, ela pode entrar no banho com a água quente e torná-la fria apenas nos últimos 3 minutos. Com o passar dos dias, pode-se passar progressivamente de uma temperatura morna para uma mais fria. No inverno, deve-se manter o hábito de água fria. Nesta época pode ser um pouco mais custoso manter o banho frio, mas é muito importante não interromper o hábito.
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As notas acima são dirigidas principalmente aos leigos em medicina e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes desse assunto e não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores a elas. Sendo assim, elas não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação nem para subsidiar trabalhos que requeiram rigor científico.