Gastrite. Tem jeito de prevenir?
O que fazer para lidar melhor com os sintomas1 da gastrite2?
Embora você não possa prevenir uma infeção pelo Helicobacter pylori, que é a causa mais comum de gastrite2, e não exista uma maneira de fazer com que a gastrite2 não aconteça, estas sugestões ajudam no manejo desta condição.
Alimentação adequada
Tão importante quanto o que você come é a maneira como você se alimenta. Comer pequenas porções evitando a sensação de plenitude gástrica, fazer intervalos de tempo regulares entre uma refeição e outra (por exemplo, fazer de 5 a 6 refeições ao dia) e comer de forma calma e relaxada ajuda nos processos digestivos. Evite os alimentos que irritam o estômago3 como condimentos fortes, alimentos ácidos, frituras, comidas gordurosas e refrigerantes. Dê preferência para frutas, verduras, legumes e carnes brancas.
Evite ou limite a ingestão alcóolica
O uso excessivo de álcool pode irritar e corroer a mucosa4 do estômago3, causando inflamação5 e sangramento.
Não fume
O fumo interfere na camada de proteção do estômago3, tornando-o mais susceptível à gastrite2 e à úlcera6. Ele pode aumentar a acidez no estômago3, dificulta a cicatrização e é um fator de risco7 para o câncer8 de estômago3. Todos sabem que parar de fumar não é fácil, mas também não é impossível. O melhor é não começar, mas se você já é fumante e desenvolveu gastrite2, procure ajuda médica para conseguir eliminar o cigarro da sua vida. Faça isso por você e pela saúde9 das pessoas que vivem muito próximas a você.
Evite o uso regular de anti-inflamatórios não hormonais (AINHs) e aspirina
Os AINHs e a aspirina podem causar inflamação5 no estômago3 ou piorar uma irritação já existente. Prefira o uso de analgésicos10 do tipo acetaminofeno quando for necessário.
Mantenha um peso corporal saudável
Problemas digestivos podem ocorrer não importando o peso que você tenha, mas são mais comuns em pessoas com sobrepeso11 ou obesos. Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas1.
Faça exercícios físicos
Exercícios aeróbicos melhoram sua performance respiratória e cardíaca e estimulam a atividade dos músculos12 intestinais, ajudando a prevenir a constipação13. É bom fazer pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas na maioria dos dias da semana. Procure um médico e peça orientações antes de iniciar uma rotina de atividades físicas.
Tente lidar melhor com o estresse
Embora não haja comprovação de uma relação direta entre estresse e desenvolvimento de gastrite2, este é um fator que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrame14, causa danos ao sistema imunológico15 e pode desencadear ou agravar problemas de pele16. Ele também aumenta a produção de ácidos pelo estômago3 e lentifica a digestão17.
Como o estresse é inevitável para a maioria das pessoas, o segredo é tentar lidar bem com ele. Para tentar reduzi-lo a chave é melhorar a alimentação, descansar de maneira adequada, fazer exercícios físicos regulares e procurar maneiras saudáveis de se exercitar e relaxar, procurando realizar atividades prazerosas como ler um livro, ouvir músicas ou viajar. Se você tem problemas para relaxar, considere a possibilidade de fazer aulas de ioga, meditação, tai chi chuan ou massagens terapêuticas. Estas atividades ajudam a focar sua mente, reduzir a ansiedade e a tensão física.
Siga as orientações do seu médico e comunique a ele qualquer piora ou manutenção dos sintomas1.
Referências:
As informações veiculadas neste texto foram extraídas em parte dos sites da Cleveland Clinic e da Johns Hopkins Medicine.
As notas acima são dirigidas principalmente aos leigos em medicina e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes desse assunto e não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores a elas. Sendo assim, elas não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação nem para subsidiar trabalhos que requeiram rigor científico.